怎么锻炼自己的跳跃能力
弹跳力是怎么升高的？
弹跳力是怎么升高的？
想要提高弹跳力，必须常年加强锻炼。负重深蹲可以增强大腿肌肉，负重提脚跟可以增强小腿肌肉。
如何快速增加弹跳？
做法:挖一个坑，大概一米深(或者找台阶，矮墙等。这个高度)。腿上绑个5公斤的沙袋，跳进坑里。负重试着跳出坑。
按照这个方法坚持锻炼半个月，然后挖20 cm深的坑，负重增加2-3 kg，继续练习。
在这个周期中，最后，当你可以 不要再负重或跳出深坑，练习到此为止。
当你举起负重时，你会发现你的弹跳力有了显著的提高。
当然，这个方法也很容易，站在某一个台阶上(在抬脚跟，在楼梯上或者站在离地15CM左右)不断练习。
如果能坚持一天举1500，首先双脚分开与肩同宽，然后大腿与小腿呈90度。腰部和大腿再次成90度，双手与身体成90度。
记住，一定要直，不能有弯曲。扎马的时间取决于个人 的情况，你可以慢慢增加。一般刚开始只需要1.2分钟。
锻炼完大腿肌肉后，要锻炼上半身肌肉。如前所述，上身肌肉对跳跃能力也有一定作用。
锻炼上身肌肉的方法很简单，俯卧撑和仰卧起坐！然后效果也很明显。同样，对于这1500，你可以250为一组进行练习，效果同样明显。
这种方法通常在你感觉自由或休息的时候练习。
怎么提高跳远能力？
立定跳远的成绩取决于两个方面:一是技术，二是腿部力量。
一、技术1。向你的体育老师学习正确的技术动作，多练习，体会要领。
2.摆臂在立定跳远中起着很大的作用。让 让我们看看老师如何做这个动作或者如何要求摆臂。
3.立定跳远时，双腿着地时手臂要向前向上摆动，双脚着地时手臂要向后摆动。明天试试吧。
第二，多做立定跳远，立定多级跳远，纵跳，跨步跳等等。
第三，心理作用在起作用。跳的时候不敢把腿往前伸(抬腿)。
照我说的做一定会有令人满意的效果。
这是我多年的经验，比我在网上找的要好。
第一步:蛙跳:每天练习蛙跳的要点是低蹲，保持重心微微前倾，尽量不要用脚尖的力量触地。50MX2ing的时候不要伸直腿，而是尽量用脚趾的力量跳得尽可能长。
(做好心理准备，蛙跳很辛苦...)第二步，自己设定跳绳的次数，一定要踮起脚尖跳。速度不一定快，但一定要跳得稳。
第三步，凭感觉站起来跳远。做操的时候要注意，你是在跳远，不是在跳远。跳高的时候要用力量向前，要感受到飞翔的感觉。具体来说，我们在起跳前经常做的动作，其实就是移动重心。跳跃后，你的重心必须在前面，不要动。;不要害怕跌倒。重要的是重心向前好像要掉下来一样。跳的时候，踏板要像划船一样向后转，然后如果感觉要摔倒了，就把脚往前伸(充分伸展~)。脚尖着地后立即移动重心(因为前伸时脚在后面)，也就是以脚尖为支点向前移动身体，这样练习几次要领就能发挥全部能力。
1.多级蛙跳× 3组(一般10级)，主要目的是加强腿部力量，锻炼连续跳跃的能力。
2.深蹲跳×3组(每组20次以上)，要求脚与肩平行，大腿与地面平行，快速跳跃。
主要目的:增强腿部和关节力量，锻炼起跳能力。
3.跳深×10组，两个跳箱盖，相隔2米放置，站在其中一个上，往下跳，落地后快速跳，另一个上跳。
要求起跳落地后迅速起飞。
您可以根据自己的实际情况调整箱子之间的距离和箱子的高度。
主要目的:加强腿部力量，锻炼快速跳跃能力。
4.负重体脚跟×3组(每组50次)，前脚掌着地站在台阶上，手握支撑，做上下脚尖支撑。
要求在小腿上绑沙袋。如果可能的话，可以抗住肩膀上的杠铃。
主要目的:加强脚踝力量，立定跳远需要良好的脚踝力量。
5.跨栏×10组，原地站好准备立定跳远，在身前放一个80 cm左右的跨栏，跳过跨栏。
栏杆的高度在50 cm左右，要根据你的实际情况调整，一般高于小腿长度。
主要目的:锻炼飞行高度。立定跳远需要一定的飞行高度。
6.带肋抬腿×3组(每组限)。如果没有肋骨条件，做仰卧起坐或者把手臂落在单杠上抬腿。
主要目的:锻炼腹部肌肉的力量，体验立定跳远落地时腰腹的力量。