半马210配速怎么安排
跑了一次10KM用时55分钟，怎么备战一个月以后的半马？
跑了一次10KM用时55分钟，怎么备战一个月以后的半马？
半年跑6公里。
既然能跑10公里，以530的速度跑下来，那就试试以6分布的速度跑个16-18公里。如果你能轻松完成，那恭喜你，半匹马都能做到。。。。至于全马，可以尝试跑25-30公里的比赛。如果你能在7分钟左右轻松完成，那么你可以申请一场全马比赛。。。但是如果你想取得好成绩。。。然后平时需要做一些系统的训练，每周多跑有氧和配速跑。
首先，你参与的目的是什么？仅仅是为了参加还是什么？如果只是想参与，挑战自己的毅力，问题就简单了。在耐力项目中，基础耐力训练尤为重要。我不 我不知道你是否跑过半程马拉松。如果你还没有 t，先试一个，看能不能吃完。如果你能 t完成，从10公里开始练，每天比前一天多跑500米。如果你能跑半程马拉松，你可以一周跑两次半程马拉松。如果你觉得这个有点难，你可以把半程马拉松分成几个部分，一步一步的跑完，也就是说你要在一天内跑完和半程马拉松一样的量，但是不要求你一次性跑完，而是分开跑。
能跑下来，大概210的成绩，就一个月，至少跑一次15公里。
阴阳师阿修罗真蛇阵容？
真蛇阵容配:幸运的千姬，火灵好长时间 ampgt；210，蛤蜊幽灵燕子 ampgt；147、《阳光灿烂的明星》、《野性的阿修罗》,结局可以用《针姬》、《姨妈》等来结束。
你参加过马拉松吗？请大家说说你对跑马人的看法？
我拉松10年了，318匹，133匹。
我认为
(1)拉松只是长距离，没什么特别的。也许是自律，自信，坚持，韧性，执行力。也许比同龄人更年轻，更有活力。
(2)跑步是一种爱好，但跑步是一种健康的爱好。
(3)跑步可以减肥，但并不是所有的跑步者都瘦，有的跑了很多年还是胖。
(4)跑步可以强身健体，但也有很多人因为跑步不科学而放弃跑步，带来痛苦。
(5)爱会天长地久。如果你喜欢，你会试着去跑。
(6)有时间就跑，没时间就跑 I don我没有时间制造隔阂。跑步是我的主人，我只是跑腿的。
(7)能处理好学习/工作、生活、家庭和跑步关系的人，才可能是真正的跑者。
(8)冠军赛前一天熬夜是不可取的。
(9)马的标题崩在了马后面，好好反思对策，下次跑得更好。