跳绳是先拉伸还是跳完之后再拉伸
跳绳什么时候拉伸最好？
跳绳什么时候拉伸最好？
跳绳前后都需要拉伸。跳绳之前，是为了避免受伤。跳绳之后，就是塑形，增强肌肉柔韧性。跳绳后不一定要马上拉伸，但建议拉伸。跳绳后适当做一些拉伸运动，可以拉长肌肉，使其分布均匀，恢复弹性。如果长期坚持拉伸，还可以起到塑造和增强身体柔韧性的作用。
同时，拉伸可以防止体内乳酸堆积，缓解跳绳后肌肉的紧张和酸痛，防止肌肉长期充血导致的腿部僵硬和粗壮。拉伸还有助于降低心率，平静呼吸，更快地缓解跳绳时的高度兴奋感。
生活中常见的拉伸动作有宽侧弓步姿势、侧肩拉伸、站立钩腿拉伸、单腿向前弯曲、前臂伸肌拉伸等。也可以按摩小腿外侧和后侧，放松腿部肌肉。除了跳绳后的拉伸，跳绳前的拉伸准备同样重要。一般可以防止突然跳绳对肌肉或关节的伤害，也可以更好的提高身体的柔韧性，激活长时间静止的肌肉。
跳绳运动后怎样做拉伸动作？
跳后绷绳的方法如下:
首先，侧弓步拉伸。背部挺直，一条大腿弓下，另一条大腿跳直，伸展。左右两边交替。大腿内侧有牵拉感为宜。
二、大腿前侧拉伸，一侧以跪姿下压，另一条腿保持90度拱形，保持身体平衡。用手支撑上半身重力。
第三，单腿肉拉伸。保持脚踏实地，不要 t弯。尽可能向后伸展一条腿，直到不能再伸展为止，放松上半身。
第四，两个小腿同时拉伸。双脚着地，背部挺直，膝盖弯曲。放松你的力量。可以明显感觉到后腿肉的牵拉感，休息时间不宜过长，以免头晕。
第五，大腿后侧拉伸。平躺在地上，一条腿伸直，另一条腿向上拉，然后直跳。脚趾应该放松，不要伸直或向上弯曲。
跳完绳后应该做什么拉伸运动？
跳绳后的拉伸运动方法如下:人站直，单腿尽量向后退一步，脚掌保持着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。
坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。
坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。
坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸练习所需时间约为10-12分钟。如果动作到位，身体的关节和韧带是可以打开的。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。
这样全套练习就做好了，有热身，有牵拉。拉伸和长期锻炼小腿肌肉，不会过度膨胀，只会变得结实紧实，曲线优美。