游泳前力量训练
游自由泳时我总觉得力量不够，该怎样练习呢？
游自由泳时我总觉得力量不够，该怎样练习呢？
当我加快自由泳的速度时，我经常感觉我的手臂很软，我没有 我划水时没有足够的力气。我也觉得我可以 t移动我的腿，我的腿不动了。;不需要武力。我觉得这很正常。说白了就是上肢力量和腿部力量不够强。适当加强力量训练就好。
It 练习臂力很容易。找个自由式的抽绳就行了。价值超过十美元的东西。一般爱好者可以用这种紧张度适中的短的，没事就练几组。如果想更专业，可以用更长的长度，更强的张力。这条张力带是专门用来练习自由泳泳姿的，不仅可以提高动作还可以增加手臂的力量。你不 我不需要这个。多做俯卧撑增加上肢力量和核心力量也是非常好的锻炼方法。尤其是爬行俯卧撑，可以锻炼核心力量，提高自由泳的稳定性。
怎样提高游泳跳水蹬腿力量？
可以做一些辅助练习，锻炼腿部力量，发展腿部肌肉，爆发力。比如单腿站立、单腿下蹲、下蹲起跳、蛙跳、蹲杠铃等动作。
另外可以做仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。做这些动作会增加你的力量，帮助你游泳、跳水和踢腿。关键是每天坚持训练。
练臂力器前怎样热身手臂？
1.弯曲哑铃手腕，前臂外侧平放在桌子上，将哑铃握在手中，靠手腕的力量将哑铃提下，然后换臂内侧平放在桌子上。
2.找一根粗细均匀的木棍，长约一尺，中间用细绳挂重物。双臂水平，双手握住木棒，交替扭转。把绳子绕在木棍上，举起重物，然后放下。绳子的长度可以稍微长一点，双手水平举起就可以吊到地上。
3.臂力器。可以练手臂和胸部，锻炼可以多样化。你可以向上向下分解，你可以在你想分解的地方分解。呵呵，注意选择合适的臂力器。如果选择太多公斤，运动时动作可能会变形，所以可以 不能有效地锻炼你的手臂。想锻炼前臂，只能在前臂发力，放松身体其他部位，效果会更显著！
4、握力，锻炼握力和腕力。
5、还可以通过打羽毛球、乒乓球、网球等锻炼手臂力量和手腕力量。，而且你的肌肉也会有更好的形状！！小腹要靠有氧和无氧运动的结合。有氧运动消耗脂肪，平坦小腹。锻炼方法包括慢跑、游泳和骑自行车等。有条件的话最好游泳。无氧运动，主要锻炼肌肉，悬垂抬腿，或者仰卧抬腿。仰卧起坐主要锻炼上腹部，对下腹部影响不大。吊腿抬腿用双杠，两臂支撑身体，肩关节锁定，身体直立不摆动。重点是小腹。想象用小腹的力量把腿拉起来，保持双腿踮起脚尖几秒钟，慢慢放下。注意抬腿快，放下慢，控制好速度和力度。