如何提高跑步的爆发力和耐力
耐力跑怎么省力？
耐力跑怎么省力？
说到长跑，很多人想到三个字:很难！800米体检绊倒无数英雄是真的，更别说20km、40km的半马、全马了！
其实跑步刚开始真的很难，每前进一步都需要很大的努力。但是当我们跨过新手期，我们会更加勇敢，在跑步的路上越跑越快！
那么新手期应该采取什么措施让自己的跑步更加省力呢？从而突破自身瓶颈，越来越强？
1。有正确的姿势
其实很多人刚开始跑步锻炼。他们的跑步姿势都很奇怪，非常不正确！很多人忽略了跑步姿势对我们体力的影响。
跑步时眼睛直视，手臂前后摆动，脊柱保持垂直，身体以脊柱为轴左右摆动，大腿带动小腿！这可以让我们跑起来更轻松省力！
在操场上，我经常看到一些人跑步时手臂左右摆动。事实上，这是对我们体力的巨大消耗，我们很容易感到疲劳。
2。强壮的肌肉
当你看到一些世界冠军跑步时，他们看起来非常放松和自然，这都是因为他们的大腿肌肉和核心肌肉非常强壮。
强壮的肌肉可以储存更多的能量，为跑步提供能量，所以我们赢了。;不要轻易感到疲劳，这样我们可以跑得更轻松！
3。举重训练
如果你想跑得更轻松，我们可以试试负重训练。我们可以买一些沙袋，绑在腿上和手上。我们拿着沙袋练习，逐渐适应沙袋的重量！
长此以往，当我们卸下沙袋的时候，你会发现，我们有着用之不竭的动力，让你越跑越快，充满爆发力。
4。有氧和无氧训练
很多顶尖运动员都会采用交叉训练的。如果每天都在同一个环境下训练，久而久之，我们的水平就会受到限制，会跑得越来越累。
所以我建议你可以改变一下自己的训练。我们可以跑上坡，冲刺，节奏，这些都可以提高我们肌肉的耐力和爆发力，使我们的跑步水平不断提高。
5。保证营养
如果我们想跑得更轻松，我们的身体必须强壮。所以我们的营养摄入一定要合理科学。跑步后，肌肉会有一定程度的损伤。这个时候营养物质的摄入可以让我们的肌肉重建，变得越来越强壮。
高蛋白、高碳水化合物、低脂肪、高维生素和适当的矿物质都是我们肌肉需要的营养，我们可以根据自己的身体状况充分补充！
田径怎么练爆发力？
短跑爆发力训练主要是加强下肢的爆发力，加强腰腹和手臂的力量。培训方法如下:
1.跳:双脚张开与肩同宽。然后添加手臂向上摆动带动身体向上跳跃。跳起来后收腿收腹，重复练习(爆发力和腰腹力量的练习)；
2、蛙跳:注意连续跳，不要中途停留。试着尽可能跳得久一点，但是不要跳。;t急于求成，一般30-50米左右(增强大腿耐力和基础力量的练习)；
3.跳跃台阶或楼梯:可以单脚或双脚连续跳跃。跳跃时最好戴护腿，小心划伤小腿(增强大腿爆发力和小腿弹性速度的运动)；
4.趾垫:这个简单的动作可以用来在课后休息时增强踝关节的韧性和力量；
5、负重高抬腿高抬腿:找一个杠铃或者其他负重的东西(可以买一双沙袋绑腿，重量适合自己)，快速抬腿，增加大腿的综合能力；
6.跑后:找一面墙或双杠，双手扶住，身体与地面成45-60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，尽量抬腿；
7、负重跑步:用绑腿沙袋跑步；
8.变速跑:一次跑600米或者800米。全速直线，慢跑或在弯道行走。
9、仰卧起坐:50个一组，做3组；
10、俯卧撑:25个一组，做3组；
11、平板支撑:3分钟为一组，做2组。