跑马拉松前注意事项吃什么
你觉得长跑前吃些什么东西比较好？
你觉得长跑前吃些什么东西比较好？
1.既然是在长跑之前，吃饭的时候要考虑两个原则。(1)考虑到跑步中需要的成分，糖——运动的直接能量。
蛋白质-提高免疫力，修复肌肉。
运动时出汗使血液变稠，津液不足，循环减慢。
电解质-随着汗水的流失
(2)考虑到消化吸收的时间，固体食物消化时间长，跑起来也是负担。
运动时血液集中在肌肉，消化器官的血液是平时的1/8。
所以选择容易消化的东西，
你可以选择流质食物，
比如做一个麦片，芝麻酱等。
比如喝点果汁，
比如英里能量胶。
2.不仅跑前补，跑中补。毕竟马拉松在比赛中是吃吃喝喝的，这也是需要技巧的。
马拉松跑步技巧？
回答:第一，保持足够的耐力训练。
第二，呼吸一定要有节奏和规律。
第三，速度要保持良好，你可以 不要太快或太慢，也不要被其他事情影响，打乱自己的节奏。
跑马拉松有什么技巧吗？
马拉松没有所谓的秘密。我个人觉得别人能提供的就是帮助你更好的准备马拉松，尽量减少马拉松过程中对身体的伤害。以下是我个人对问题的回答。
1.赛前一个月跑一次长距离，可以以马拉松的目标速度进行训练，这样即使有什么问题也能有足够的时间休息，然后这个月你会有很多富含维生素的水果。
2.赛前一周好好休息，适当减少周跑量。你可以在比赛前一天在当地轻松跑五六公里，但大多数情况下，你要么在路上，要么在吃晚饭。
3、马拉松鞋一定不能穿新鞋，谁穿了谁后悔，当天的鞋最好跑50KM以上，最好一次跑20KM以上，一次跑20KM以上基本就能感觉出来。
4.比赛前两个小时早上最好吃好，这样两个小时足够胃液分泌食物，跑步的时候才不会太累或者伤胃。食物以面食为主，香蕉等水果最合适。不过，我个人喜欢全麦面包配香蕉，然后再来一杯红牛。
5.赛前半小时排空大小便。人在匆匆忙忙，马拉松赛道严重内急还是会难受。
6，跑在前面一定要慢，要压制自己的节奏，你看大多数情况下，前面快的人，除了那些高手，都开始离开，马拉松是最考验一个人的 的心。
7.遇到水就喝，遇到饮料就补。遵循多次少量的原则。感觉口渴后一定不要喝水。这时候，你的身体已经处于缺水状态，但不要。;不要喝太多。喝多了会觉得肚子里全是水。
8.穿合适的衣服。大部分情况下，组委会发的衣服是不会穿人的，但是紧急情况下，跑步前最好在胸部、腋窝、大腿内侧涂上凡士林，不然感觉30KM左右。It 被磨来磨去真的很难受。
9.找节奏和目标一致的人一起跑。有些人可以忘记自己在跑步。
10.喜欢拍照留个纪念的，往右边跑。个人觉得右边的摄影师比较多。遇到摄影师，我会在不影响其他跑者的情况下摆好姿势。
11.跑步后记得拉伸，然后可以喝点盐水。大多数时候，留在你身体上的白色颗粒会失去大部分盐分。
以上是我个人对拉松秘诀的建议。欢迎交流。