慢跑基础知识100条
10公里的慢跑，中途不停、不走路，有很多人能做到吗？
10公里的慢跑，中途不停、不走路，有很多人能做到吗？
这个会因人而异。我赢了。;50公里不休息，我来配速5分。
坚持跑步四个月，每天都是晨跑，不但没瘦小腿还变粗了，哪里错了？
以前因为跑步方法不正确，腿越来越粗。后来经过合理、科学、健康的锻炼方法，我的腿不是粗了，而是越来越细了！体重也从180斤降到了120斤！
其实很多人都受这个问题困扰。每次有人问我，为什么你的跑步腿越来越细，我的跑步腿越来越粗？
其实跑步并没有我们想象的那么简单。只有通过科学的方法才能达到预期的效果。
今天我来告诉你如何通过跑步让我们的腿变细。
1.有氧运动为主
众所周知，有氧运动可以很好的燃烧体脂，降低我们的体脂率！因为跑步的时候我们的腿是受力最大，消耗能量最多的！
这样，我们腿部的脂肪就会被逐渐消耗，从而让我们的腿越来越细。但这一切都是建立在有氧运动的基础上的。如果过于追求速度，很可能造成无氧运动！
无氧运动会锻炼我们的腿部肌肉，让我们的腿部肌肉越来越发达，让我们的腿变粗！所以一开始要以有氧运动为主！
热身
跑步前的热身很重要，因为充分的热身可以让我们的肌肉适应跑步的强度，让肌肉为跑步做好准备。
这样可以很好的避免乳酸的堆积，从而防止腿变粗！
跑步后的拉伸也很重要。因为跑步后我们的腿部会堆积大量的乳酸，不仅会造成腿部疼痛，还会让我们的腿变粗！
所以适当的拉伸可以促进乳酸的排出，防止腿变粗！
按摩
跑步后拉伸，我们 d最好按摩一下我们的小腿和大腿，这样可以加快腿部的血液循环，让乳酸快速排出体外，也可以大大避免跑步后腿部变粗的问题！
洗热水澡
如果你有条件，我们可以尝试洗个热水澡！热水可以很好的加速腿部的血液循环，快速排出体内的自由基和乳酸，防止自由基和乳酸对身体造成伤害，也可以很好的避免腿部变粗的问题。
我们的跑步方法一定要科学合理，才能避免腿粗的问题，否则很容易造成大象腿，让我们苦不堪言！
如果我说的对你有帮助，可以点击上面的头像关注我！
这样就可以和大家分享我更专业的跑步知识，在此表示衷心的感谢！
不知道你能不能给我点个赞？
如何看待跑步腿变粗的问题？