格斗最大力量保持训练方法
对于提高拳击核心力量有哪些简单且有效的训练方法？
对于提高拳击核心力量有哪些简单且有效的训练方法？
拳击力量训练中的六个有效动作
深蹲:被称为 "力量训练之王，它也是 "黄金行动 "拳击力量训练。深蹲可以最全面的提高全身力量，对核心力量的作用是首屈一指的。而且出拳最重要的环节是蹲踢，最相似的力量训练动作是蹲。所以深蹲是拳击力量训练中最重要的动作。拳击力量训练中深蹲练习的目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。所以下蹲的时候要坚持大重量，一般要在6RM以上。另外，不能因为出重拳就浅蹲，蹲的时候也要浅蹲，而是要蹲到最低，这是发展核心力量的要求。
抬腿:其实就是深蹲的变形，也是发展核心力量最好的动作之一。抬腿也是最安全的力量训练动作，所以要尽量用重，经常打极限重量。根据弗雷德哈特菲尔德博士 美国对著名拳击手的力量训练进行了统计研究，如迈克·泰森、雷诺克斯·路易斯和瑞迪的大卫·图阿，拳击手的出拳力量与抬腿重量严格成正比。抬腿训练的要求和深蹲差不多，动作幅度尽量大。
腿屈伸:在我学习拳击力量训练之前，我只知道拳手非常重视这个动作，因为它和踢腿非常相似。但在调查了一些著名拳击手的力量训练后发现，这些著名拳击手也非常重视腿部屈伸。在运动力学和运动生理学上对比出拳和腿屈伸的力量后，发现两者非常相似，所以腿屈伸也是拳击手非常有价值的动作。因为拳击的本质是爆发力，所以拳击手在练习腿部屈伸时也要快速爆发力的用力，而不是像健美运动员那样缓慢均匀的用力。
箭步深蹲:以上三个动作效率都很高，但都有一个共同的缺点:练习时双脚平行。用力出拳时，脚几乎都是一前一后的，所以冲蹲的练习显得特别有意义。虽然在提升核心力量上略逊一筹，但能最大程度模拟实际重拳。
仰卧起坐:据统计，除了下巴，腹部是最容易被击倒的部位，所以发达的腹肌对拳击手来说非常重要。腹肌锻炼的目的是增强肌肉。有两种训练方法:空载，高频率，和负载，低频率。根据我的时间研究，后者更有效。所以建议使用25-30RM的负荷来做这个练习。
仰卧起坐和抬腿:腹肌运动有两种模式，一种是 "弯曲和弯曲，也就是仰卧起坐，另一种是 "拉 "，也就是仰卧起坐和抬腿。其实抬腿对你背部的效果比仰卧起坐好。所以建议在腹肌练习中，按照3: 7的比例来分配这两个动作的训练时间。
ko对手需要多大力量？
KO对手唐 不需要太多的力量，他们只需要击打正确的部位来放松。对于那些没有 t练习拳击，一个松散的KO对手不 我不知道出拳的姿势。发力的关键点是难出KO拳。就算他力气太大，不能按时打中，也只会造成一个创面。这个时候对手还是有还手能力的。如果打对了，即使对手10公斤左右的力气也能直接KO。