怎么练弹跳才能扣篮
我想扣篮，如何锻炼弹跳力、爆发力和腰腹力啊？
我想扣篮，如何锻炼弹跳力、爆发力和腰腹力啊？
可以蹲着站着，但是方法需要改变。蹲下，跳起来。而不是站起来。然后找个干净的地方，双手放在背后，抬起腿。然后把腿收回到腹部，再往外推。It 就像坐下和站起来一样。这样可以锻炼腹肌和腿部力量。最后可以脚上带沙袋跑步，跑步的时候尽量跳高。以上练习坚持两个月左右，弹跳力会明显增强，控空能力也会提高。希望能帮到你！
165cm扣篮训练方法？
有些人的目的 s健身就是打篮球，身体素质更好。
那么最重要的一项就是弹跳力。
弹跳越好，抢板投篮就越便宜。如果能扣篮，那就更猛了。基本上野庭无敌。
那么如何增强我们的弹跳力呢？事实上，我们需要抓住我们训练的重点，才能明显提高弹跳。
如果只是盲目的跳跃，可能要过很长时间才能清楚的看到跳跃力度的变化。
所以让我们 今天就来分享一下科学的弹跳训练方法吧。
跳跃能力的训练重点
训练任何能力都要掌握相应的训练点，这样才能找到更适合的训练动作和形式。
对于跳跃能力来说，有三个要点很重要，分别是基础力量、关节稳定性和身体协调性，这将直接影响到你最终的跳跃表现。
(1)下肢基本力量
这一点你必须认同，那就是你的腿部肌肉力量要达标。如果你的力量基础弱，那么瞬间提升的爆发力也就弱。
所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要做，而不是只关注弹跳本身。
(2)节理稳定性
第二个方面是关节稳定性，关节起到控制力量方向的作用。
如果关节不稳定，那么爆发力就会分散，不能满足相应的跳跃要求。
所以对于关节本身，比如膝盖和脚踝，也要进行专门的训练，不仅可以增加弹跳，还可以增加基础力量的表现。
(3)身体协调(平衡和准确性)
对于大多数人来说，下肢的基础力量和关节稳定性可能不需要特别加强，因为我们的下肢已经很强壮了。
然而，我们必须更加注意身体的协调，因为对于那些不运动的人来说。;没有跳跃训练，你可以 因为协调性差而不能跳。
包括起跳瞬间重心的调整，起跳后空中的平衡，下落时的精准落地，都需要身体的协调来完成。
跳跃能力的训练动作
以上给出了重点，所以在接下来的训练中，你需要安排相应的动作。
如果你 你要一次做完，你可以按照我给你的顺序练习。唐 不要混淆顺序，这样物流会不合理。
当然，你也可以在一天的不同时间做这些动作。
(1)试摸高处(8次*3组)
对于平时有锻炼习惯的人来说对于习惯了的人来说，这个动作就足够了。其实只要你不断尝试去触碰高度，你的协调性和腿部爆发力都会得到加强。
一般来说，还是在篮球场上练比较好。你可以摸板，摸箱子，这样你就有目标了。
助跑，助跑距离不要太远。
在篮下停下来，弯曲膝盖和臀部，积蓄力量。
在奋力起跳的同时，拉伸身体，眼睛盯着高高的目标。
落地时，眼睛看着地面，落地瞬间膝盖和臀部弯曲。
(2)蹦床跳高(15次*3组)
许多玩家可以 他们不能跳得很高，因为他们以前不习惯跳得这么高，他们会在跳的时候失去平衡，他们可以 达不到气郁的协调。
蹦床跳高，从心理层面，可以让你消除对跳高的恐惧，从生理层面，可以提高空中平衡的能力。
有蹦床就更好了。否则可以用松紧带挂在高处，用手拖着。