怎样快速提高立定跳远的成绩
立定跳远2.3米想快速（半个月）提升到2.5米每天摸高有用吗还有什么好方法？
立定跳远2.3米想快速（半个月）提升到2.5米每天摸高有用吗还有什么好方法？
触高有助于提高跳跃能力，但仅仅练习触高对提高立定跳远成绩不一定重要。立定跳远的技术练习更重要。
立定跳远时应注意以下几点:
推摆结合:立定跳远起跳时，实际上是两种力量的全部力量:一种是腿蹬地的力量，一种是摆臂的力量。这两个力的合力叫做推摆结合。当腿蹬地时，两臂要由后向下快速摆动，并在前上方做急停。
起飞时要注意身体要有一定的起飞高度，为下一步的飞行和降落做准备。
腾空后，身体要充分拉伸；
最后是落地，落地的时候要做收腹抬腿的动作。落地动作也很重要，可以采用以下练习方法:
1.提腹提腿需要腰腹肌的力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习，如仰卧起坐、吊腿、两头抬、俯卧背拱等。
2.练习立定跳远时，增加起跳高度，即加大起跳角度，这样可以有更多的时间做收腹抬腿动作；
3.练习立定跳远时，在你平时跳的最远的一跳前面10厘米处放一根跳绳。落地时用力抬腿，跳绳。这个时候，你的身体可能会退缩。它不 没关系。多做练习会成功；
4.立定跳远落地的时候要脚跟先着地——这样身体会后退，多练习，上半身就成功了。
一个月，如何提高跳远、跳绳、扔实心球？
1.跑步:摆臂，大步，倒腿。唐 起床时不要加速，调整好速度，充分利用体力。
原地跳远:保持良好的重心，不要摆动。;t秋天，唐 不要穿太重的衣服和鞋子，用你的脚向前跳，但是不要跳。;不要倾斜太多，否则你会摔倒的。
3、实心球:不仅是向前抛球的时候，向后抛球和向前抛球的时候，一定要握稳，抛高，但不能太高，否则会直上直下。
如果你打过篮球，最好用辅助手，如果老师允许，最好用单手。
投掷:后，唐 不要抓住球，让它越过你的头，充分利用你的手臂力量。4、跳绳多:
①选择合适长度的跳绳。
跳绳太长或太短都不好，不利于顺利练习跳绳。可以根据自己的身高选择合适的跳绳长度。
跳绳前，可以把跳绳两端拖到最长，跳绳卡在膝盖弯处，手臂刚好伸直，说明跳绳长度合适。
2.跳绳时，用手腕带动跳绳，不要用手臂。跳绳时，手臂要尽量避免大幅度抖动，但手腕要灵活转动绳子，这样跳的时间长，不容易累。
(3)、起跳前把握好跳绳下落的时机。
这时候练跳绳最重要。跳绳要在脚跳的时候从底部通过，这需要手、眼、脚、脑的协调。
跳绳快要到膝盖的时候，脚会跳。太快或太慢都容易绊倒你的脚。
唐 不要跳得太高，否则过不了多久你就会筋疲力尽。我可以 不要跳。
④把握好跳绳的高度。
如果跳绳扔得太高，跳绳基本不着地；如果扔得太低，跳绳长时间着地，会增加失误。
跳绳长度只接触地面20厘米左右比较理想。