为什么马一直跑不会累
为什么跑完半程马拉松后没有饥饿感了？
为什么跑完半程马拉松后没有饥饿感了？
我觉得我刚跑完半马，全身都在辐射。此刻我只想猛喝水，我当然赢了 不要想着吃东西。作者在跑完半马后，体温和心率稳定后会马上喝水。喝了一瓶矿泉水后，几分钟后他又渴了。可以说，跑完马，我就上了水吧，我不 根本不想食物。虽然我饿了，但我不想吃。;我不想第一次吃东西。但是之后，我还是会吃很多东西。
无论是 ■线下赛马还是线上赛马，跑完之后你很渴。线下马拉松，比赛过程中会有很多饮水点，但是跑完马还是难免会很渴。
我欣赏网上马拉松，如果我不 不要带着水跑，我可以不累地跑完。
作者经常说: "没有水供应的长跑就像游泳者可以 不要掌握呼吸。 "
每次我跑完一匹马，我不 不要喝2~3升水。我 我真的为自己难过。
其实跑完马，一个小时后，你会很饿。赛马对于跑者来说消耗了大量的热量。跑步后需要补充水分和能量。
昨晚跑了半马，回来就只想喝水。大约一个小时后，我饿了。然后出去吃零食，或者点一瓶豆浆(还是觉得渴)。所以，跑完马后，你需要补充能量。你可以 不要因为你不吃就不吃。;我不觉得饿。
说说我自己跑半英里的经历。我已经跑了十年了。今天早上五点，我和跑友们在县体育场集合，沿着固定路线跑了22公里。跑步前，早上起来吃了两片降压药，喝了一大杯温水。一路上爬山，翻过三四个村子。道路两旁，桃李开得鲜艳，柳树垂下了成千上万条黄绿色的柳条。村庄和田野充满了春天，鲜花盛开，春风并不觉得冷。一步一个脚印，人们在画中奔跑，感觉很舒服。手机软件每隔一段时间就会报时:恭喜你，你跑完了5公里，用时40分钟，最新一公里用时5分30秒。我在1小时55分钟内跑了22公里。
跑完之后短暂休息后拉伸，四五个动作做完也要七八分钟。两条腿走路变得轻松无疲劳，不像跑步后的体力不支，腿酸。回家洗个舒服的澡。我坐在桌边喝了四五碗白开水才觉得饿，吃了少量饭就睡觉了。
是的，我 跑步后我真的不饿。
能跑10公里可以跑半马吗？
半道，可以走。以栗子为例。我的一个女性朋友去年跑了200多公里，全部跑完了全程马拉松。可以看出，她不 平时根本不跑，她能跑完全程。
没有场地和跑步机，怎样锻炼才能提升长跑能力，如五公里和十公里？
(1)完全不跑步肯定不行，但是可以少用跑步等交叉训练来提高身体素质和成绩。
(2)跑步需要三种能力:有氧力量、心肺力量、肌肉力量。
(3)理论上，三种能力都可以通过跑步以外的运动来提高。
(4)有氧能量力:长期低心率运动是可以的。
除了跑得慢，还可以走得快！走在原地，呆在家里，走在楼道里，随时随地起床。
(5)心肺能力:可采用高心率、高强度运动。
除了高强度的间歇，你还可以跳HIIT，做各种刺激心肺的体操，比如bobby跳、爬山、抬腿。......
(6)力量训练:这必须是跑步以外的训练。不一定要铁，而是利用自己的体重进行徒手训练。目标是胸、腹、腰、背、臀、臀、腿以下的所有肌肉。
(7)我的经历:
2017年月跑量200-300km，全马跑348，半马跑138。
后来坐骨神经痛开始减少跑步量，一周只跑两次，一次间歇，一次耐力。
其他时间每天快走几次，每次10分钟，次数多的时候每天6-7次，做有氧基础，强度后恢复。
肌肉力量训练，我用游戏训练，体感游戏，边玩游戏边锻炼。
2019年春季，月跑量100km起步，全马跑318，半马跑130。
少跑不是问题，关键是合理规划，关键是训练到位。
适合自己的方案质量比数量更重要。恢复比训练更重要。