怎样快速增强耐力
健身有两年了，肌肉基本也成型了，就是感觉耐力不行，有什么好的方法可以提高耐力吗？
健身有两年了，肌肉基本也成型了，就是感觉耐力不行，有什么好的方法可以提高耐力吗？
谢谢邀请我。个人认为，增强耐力比较有效的方法是长跑和游泳。每周慢跑五千米或游泳一千米四至五次，可以很好地锻炼心肺功能，增加血氧含量。年轻的话，可以每周安排一次万米跑。如果身体条件允许，可以尝试一个半月跑一次马。长跑的话，建议有人陪同。一是增加乐趣，二是有利于身体安全。It it'最好不要一个人去偏僻的地方长跑，万一身体不适，没人能帮你。
体育生如何快速恢复体力和耐力？
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跑完800或者1000，臀部和大腿会很酸痛。如果你不 此时不要动，需要很长时间才能恢复。所以，跑完冲刺后你需要做的不是快速坐下，而是慢慢走，压腿。这样不仅能提高你的跑步质量，还能让你的体力快速恢复。
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跑步后，唐 不要一下子喝很多水。可以选择运动饮料，如激活、脉冲、佳得乐等。这些饮料可以补充你的身体在运动中缺乏的水分和电解质，并提供碳水化合物，增强运动耐力。
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剧烈运动后，体内糖分会不足，需要补充一些糖分。可以在书包里放几颗糖，体育课回来后吃一颗，精力恢复会比较快。
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运动后，虽然你很累，但你需要保持心情愉快，不要。;不要把你疲惫的心情带到下一堂课上。跑完步，学会适当转移注意力，然后你会发现，似乎没有什么累的。
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最后，运动后，人们 的心情会变得不一样。你可以和你的朋友聊天，唱歌来缓解紧张和疲劳。
耐力跑怎么省力？
说到长跑，很多人想到三个字:很难！800米体检绊倒无数英雄是真的，更别说20km、40km的半马、全马了！
其实跑步刚开始真的很难，每前进一步都需要很大的努力。但是当我们跨过新手期，我们会更加勇敢，在跑步的路上越跑越快！
那么新手期应该采取什么措施让自己的跑步更加省力呢？从而突破自身瓶颈，越来越强？
1。有正确的姿势
其实很多人刚开始跑步锻炼。他们的跑步姿势都很奇怪，非常不正确！很多人忽略了跑步姿势对我们体力的影响。
跑步时眼睛直视，手臂前后摆动，脊柱保持垂直，身体以脊柱为轴左右摆动，大腿带动小腿！这可以让我们跑起来更轻松省力！
在操场上，我经常看到一些人跑步时手臂左右摆动。事实上，这是对我们体力的巨大消耗，我们很容易感到疲劳。
2。强壮的肌肉当你看到一些世界冠军跑步时，他们看起来非常放松和自然，这都是因为他们的大腿肌肉和核心肌肉非常强壮。
强壮的肌肉可以储存更多的能量，为跑步提供能量，所以我们赢了。;不要轻易感到疲劳，这样我们可以跑得更轻松！
3。举重训练
如果你想跑得更轻松，我们可以试试负重训练。我们可以买一些沙袋，绑在腿上和手上。我们拿着沙袋练习，逐渐适应沙袋的重量！
长此以往，当我们卸下沙袋的时候，你会发现，我们有着用之不竭的动力，让你越跑越快，充满爆发力。
4。有氧和无氧训练
很多顶尖运动员都会采用交叉训练的。如果每天都在同一个环境下训练，久而久之，我们的水平就会受到限制，会跑得越来越累。
所以我建议你可以改变一下自己的训练。我们可以跑上坡，冲刺，节奏，这些都可以提高我们肌肉的耐力和爆发力，使我们的跑步水平不断提高。
5。保证营养
如果我们想跑得更轻松，我们的身体必须强壮。所以我们的营养摄入一定要合理科学。跑步后，肌肉会有一定程度的损伤。这个时候营养物质的摄入可以让我们的肌肉重建，变得越来越强壮。
高蛋白、高碳水化合物、低脂肪、高维生素和适当的矿物质都是我们肌肉需要的营养，我们可以根据自己的身体状况充分补充！