冬季护腿小妙招
冬天骑车护膝好还是挡风被好？
冬天骑车护膝好还是挡风被好？
我个人对冬天骑车的建议是用护膝。因为挡风玻璃是暖的，不利于安全驾驶，容易被脚夹住，会导致安全。护膝更贴身，更灵动。当然，首先，唐 不要骑快车，注意十字路口的红绿灯，不要超速行驶。;不要闯红灯。注意礼让行人等等。安全是最重要的。请小心驾驶。
护膝冬天怎么戴？
1、穿着位置:可以直接穿在脚上，尽量避免穿在裤子上以免滑落。
2.护膝长度:以膝盖为支点，上下手指的指宽为主要宽度。护膝太短可能没有明显的保护作用。3、佩戴松紧:可用手指插入。
4.避免褶皱:将没有褶皱的保护装置压平，然后贴上胶带支撑。
注意避免长时间佩戴，及时摘下，让肌肉和关节得到休息。在室内短距离行走时，或者在简单放松的状态下，可以尽量不戴护具，或者解开粘扣的松紧带，让腿好好休息。
如何避免运动损伤？
随着全民健身的浪潮席卷而来，大街小巷的人们都打开了自己的健身按钮，健身房，瑜伽，广场舞。人们挥汗如雨只是为了拥有一个更健康的身体，但我们在运动过程中难免会遇到伤病，这是即使是专业运动员也必须面对的。那么，我们如何才能防止 "运动损伤与健康在日常锻炼中？
芝加哥大学医动中心骨科主任——Sherwin.Ho在接受39 采访时表示: "运动真的很重要，但是过度运动真的会造成运动损伤。所以要注意适量运动，掌握好分寸和强度，根据个人不同的身体状况调整运动量。 "
对于记者 的问题如何找到最适合的运动，掌握运动的强度？"何博士是这样解释的各种运动都可以先尝试，比如跑步、骑车、爬楼梯。这是很好的锻炼。选择一项你能坚持并专注的运动，然后坚持每周锻炼三次，每次45分钟。唐 不要过度。 "
跑步距离和时间要控制好，场地和鞋子要选好。
据何医生介绍，跑步是一种很好的运动，但也要注意运动量的控制。运动量过大还是会造成运动损伤，所以每次跑步都要计算距离，范围一般在2-4英里。同时，跑步时间也要控制在20-30分钟以内。
另外，选择好的运动场地和跑鞋也很重要。如果选择在跑步机上锻炼，一定要保证机器的舒适性，跑垫是否合适。如果在赛道上跑步，需要保证路面有相应的缓冲设计，这也是防止运动损伤的好办法。
"其实有些人不适合跑步。比如膝盖受伤、背部外伤的患者，就不适合跑步。同时，超重的人不适合跑步。 "何博士强调。
巧妙利用缓冲带保护关节免受伤害
排球运动员的关节是最容易受伤的，那么运动员如何保护关节不受损伤呢？在这方面，何博士说:"排球比赛前，我们的运动训练师会要求球员加强关节周围肌肉的训练，因为对于排球运动员来说，关节扭伤和挫伤是相当常见的，几乎每个人都有关节挫伤。当然，这也和他们的运动量有关。这样做是为了防止他们在比赛中关节受伤和扭伤。 "
排球运动员通常会在关节周围缠绕缓冲带或其他可以保护关节的装置，以防止比赛中关节受到损伤。比如女排运动员朱婷在世界杯比赛时，我们就在她的关节周围包裹了相应的缓冲带和加固装置，使关节在运动过程中不受损伤。