怎样跑间歇训练能提高耐力和速度
间歇跑多久可以提升速度？
间歇跑多久可以提升速度？
间歇跑一个月可以提高速度。
间歇跑一般是专业运动员的训练科目，但作为一个业余跑者，我们其实也有必要进行适当的训练。因为它可以大大提高我们的心肺功能，耐力和爆发力。
首先选择800 ~ 100m作为训练标准，每次尽全力冲刺，然后慢跑2~5分钟恢复体力，反复几次。经过一段时间的练习，你终于可以达标十次了。
我为了参加2016年夏天的马拉松，就这样训练了一个月，结果出乎意料的好。
全马330间歇跑训练配速？
全马(42.195km)距离长，跑起来很吃力。尤其是跑完30km，是靠意志力支撑的。全马用时3小时30分，平均配速约4分58秒。所以平时训练要在这个配速之内，留体力跑完最后一段距离，平时多间歇跑，以改善心肺，增强体力和耐力水平。
耐力跑的10个趣味训练？
1.间歇性重复训练选择固定距离，比如200米；或者选择一个固定的时间段，也就是45以上...2.循序渐进的间隔训练，通过增加一步一步的强度增加到一个单一的 "间歇重复 "训练模式，它会帮助你…
3.四分钟塔巴塔训练法能有效提高跑步速度。先冲刺20秒，然后休息10秒，总重量…
4.攀岩训练通过缓慢的攀爬和间歇的短距离跑步，可以一次性达到有氧的要求。
乐跑配速怎么提？
降低配速，打好有氧基础，对提高耐力很有必要。同时，它的副作用是身体习惯了低强度运动，配速会 我不能马上上来。
可以在确定自己的有氧基础已经打好的前提下，开始加强心肺功能，提高配速。
可以每周安排一次间歇跑，刺激心肺。或者低速跑，最后两里冲刺，让心率尽量接近最大心率。这样训练一段时间，你的配速就上来了。
400米间歇跑跑几圈？
400米间隔跑特别方便实施，标准场就一圈。1400米间歇跑的目的是:
1、加强心肺功能，从而提高速度耐力，培养高恒速长跑能力。
2、加强腿部肌肉力量。
3.培养判断和控制速度的能力。
4、改善身体 抵抗氧债的能力。二、如何确定速度:是根据你的目标值5000米来确定的。以训练初期5000米的平均速度为准，适应后缩短2-3秒(不宜缩得太多，否则冲击次数会失去效果)。