练习弹跳力过程
怎样提高弹跳力和速度？
怎样提高弹跳力和速度？
有什么好的锻炼方法吗？教教我~谢谢！
好的锻炼方法可以提高弹跳力和速度。
怎样练弹跳力和爆发力？
工具/原材料
运动器材护具
方法
跳绳。跳绳是一种简单的运动，可以实现连续跳跃。每天坚持跳绳3组。每组2分钟，每组次数比上组多。给自己施加更多的压力，达到自己的承受极限。
怎么锻炼弹跳？
每个打篮球的人都想灌篮，而灌篮的基础就是惊人的弹跳力。
如何训练弹跳力？你要掌握这三个关键点。分别是下肢关节稳定性、下肢力量基础和身体协调性。
一、身体协调身体协调不要采取其他训练，只用弹跳训练反复练习即可。
保险盒
深蹲跳跃
第二，下肢关节稳定。膝关节稳定性差的人永远跳不高，因为他的腿部力量方向混乱，力量基础支撑不够强。
下肢稳定性包括膝关节、踝关节和跗关节的稳定性。常见的训练方法有:
踮起脚尖蹲下(15次*3组)
踮脚深蹲主要是训练踝关节和踝关节的稳定性，也有很大的强膝作用。
靠墙蹲(60秒*2组)
靠墙蹲主要训练膝关节稳定性和核心肌肉力量。
三、下肢的力量是大腿和小腿的力量，所以下肢的力量训练同样重要。
深蹲(15RM*4)
抬起鞋跟(15RM*4)
其中很重要的一个环节就是下肢关节的稳定性。如果下肢不够稳定，受伤几率会激增。
艰苦的健身，
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