间歇跑最好的方法 间歇跑如何跑,如何休息？

间歇跑最好的方法

间歇跑如何跑,如何休息？

间歇跑如何跑,如何休息？

间歇跑训练法:是指对动作结构、负荷强度、间歇时间提出严格要求，使组处于不完全恢复状态，反复练习的训练方法。400m间歇是短距离间歇训练。是为了发展中长跑运动员的速度和耐力。持续时间为3至4分钟；每组练习次数为4 ~ 10次，安排2 ~ 5组，每组间隔15 ~ 20分钟。发展速度能力时，间隔1至3分钟，发展速度耐力时，间隔3至7分钟。休息模式是慢跑式主动休息。

间歇跑VS匀速跑，哪种跑步训练更好？

这要看跑步训练的目的。如果它 it'只是健身，匀速跑。如果是想参加比赛的运动员的训练，间歇训练的方法多，匀速跑的方法少。

400米间歇怎么跑？

提高5000米和10000米成绩对马拉松是有效的。

提高400米到1200米区间跑的成绩，对5000米和10000米是有效的。

400米间隔跑特别方便实施，标准场就一圈。

: 1400米跑的目的

1、加强心肺功能，从而提高速度耐力，培养高恒速长跑能力。

2、加强腿部肌肉力量。

3.培养判断和控制速度的能力。

4、改善身体 承受氧债的能力。

200米间歇跑的间歇时间？

间歇跑的方法很重要，尤其对提高中长跑成绩有用。在练习间歇跑时，你应该注意:

第一，有节奏交替和相对间歇。虽然这种方法可以使运动员 的身体恢复到一定程度，它可以 无法完全恢复。

第二，训练强度不同。有的与比赛速度相同，有的大于或小于比赛速度。

第三，运动量大。世界优秀运动员在一次训练课上可以跑20-40次同样的段落。

间歇跑间歇训练休息时间短，体力无法完全恢复，间歇时间也一样，不允许完全恢复。比如:6×200m 27秒，每次之间慢跑200m，脉搏回到120-130次/分钟时开始下一次锻炼。

间歇期的主要手段是:有氧-无氧混合训练。间歇训练的内容包括:

a距离，B强度，C重复次数，D间隔时间和内容。

a距离:比比赛距离短。比如800米运动员，可以做200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可以达到3000米。传统方法的范围在100到400米之间。

b强度:可以根据任务而定(比如发展一般耐力或者特殊耐力)。比如800米得2分的运动员，可以选择以下安排:4×200米，200米30秒慢跑；4× 200m，25秒200m慢跑；4×200米，35秒200米慢跑。在传统的间歇训练方法中，强度要逐步提高。

c重复次数:通常情况下，间歇跑训练的问题是一节课不能超过专项距离太多的长度。

中场休息的时间和内容:中场休息的时间取决于运动员。;水平。高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可由时间或脉冲控制。不同专项项目不同段落的间歇跑间歇时间