跑步需要做哪些事
游泳和跑步，哪个更有氧？
游泳和跑步，哪个更有氧？
我已经游泳和跑步三年了。可以肯定的是，在:，这两种运动可以同时是有氧运动或无氧运动。无论哪种运动，只要能坚持，方法得当，肯定对身体有益。
关于游泳和跑步，我想表达一下我个人的看法。
首先，我游泳的时间比跑步多，每周不少于10公里，因为我觉得游泳更有趣。不管刮风下雨，我一年到头都坚持游泳。一般每次游泳的距离不少于一公里。如果我连续游泳的话，大概需要20分钟，和跑4公里差不多。但是按照这个强度，游泳可以 不要流汗，它 s纯有氧运动，当然20分钟跑4公里也是有氧运动。按照这个节奏游泳跑步，如果坚持下去，是可以减肥的，但是因为游泳基本处于失重状态，可以调动全身肌肉，所以可以比跑步更好的塑形。同时，游泳也可以是一种无氧运动。:，当我们以包干的游泳时，就变成了无氧运动(解释一下包干的:，比如我们游10组50m自由泳，每组限时45秒，也就是说你每45秒要游50m，35秒游完就有10次休息和恢复时间)。有氧和无氧结合的游泳会很有意思，再加上各种分解各种游泳方法，那就有很多玩法了。
毫无疑问，坚持游泳是有益的，但不是每个人都能通过游泳减肥。如果你经常去游泳池，可以发现大部分人都是在老蛙里游泳，这是一种没有强度的游泳。如果你想游泳减肥，不要 不要这样游泳。同时，长时间游泳也有其弊端，比如水质问题对皮肤的伤害，尤其是女性朋友，耳朵进水可能导致中耳炎。
下面是我一月份游泳的小视频。
户外跑步跑多少最合适？
慢跑是我们最常见的有氧运动。很多朋友喜欢早上或者晚上出去跑步，每天坚持跑一个小时，让他的心肺功能锻炼特别有效。
这种运动习惯不仅对身体非常好，还能缓解工作生活中的压力，所以经常跑步的人看起来都有一种自信的气质。
但是坚持跑步的人那么多，却没有多少人知道跑步多少合适，跑步的最佳频率。有人觉得每天跑步好，但事实真的是这样吗？
首先你要知道，跑步绝对不是越多越好，因为任何运动都是有限度的，即使是低运动强度的慢跑也是一样。你可以 不要每天长时间慢跑，你必须放松。
英国曾经做过一次测试，结果显示慢跑对人有好处。;美国的健康，可以促进人们和。;健康。但是长期高强度的慢跑会对身体造成伤害，对身体不好。
这项研究的结果表明，跑步并不意味着更多。越好，但是适度跑步才是正确的运动。当然，这并不是说不让你跑，而是要选择合适的跑数。
对于一个想通过跑步锻炼身体的人来说，一周跑两到三个小时左右就够了，一次跑步最好不要超过一个小时。
同时，考虑到跑步的效果，每次最好能达到半小时才能有最好的锻炼效果，而且跑步一定要达到足够的跑步时间来锻炼心肺功能，否则就是浪费时间，所以每次跑步大概是半小时到一小时。
也就是说，如果你养成了跑步的习惯，一次可以跑半个小时，差不多一周四五次。跑步时间长的话，一周可以跑三四次，休息时间用来恢复。
当我们跑步时，我们实际上在不断地使用肌肉。这个过程就是肌肉不断磨损的过程，也就是别人一直说的肌肉良性损伤。
跑步的时候会磨损肌肉。如果你穿了它们，你需要恢复。如果恢复了，一定要停止运动，一定要睡觉，补充营养。只运动不休息的人不会休息，只会使人 他的健康越来越差。
如果一周跑四次，然后休息三天，那么每次可以跑40分钟左右，可以起到很好的锻炼效果，有足够的休息时间恢复。
也就是说，跑一天再休息一天，而不是连续跑四天休息三天，必须是间歇跑，间歇休息。
除了跑步，拉伸和放松也是必须的。拉伸可以增加肌肉弹性，防止肌肉变得僵硬，同时使肌肉变长，腿变细。
坚持肌肉放松可以加快肌肉恢复。当你跑步时，你的肌肉中会有大量的代谢废物，其中最典型的就是乳酸。你按摩后，可以明显减轻肌肉酸痛程度，加快肌肉恢复。
跑步是好事，但凡事都是反其道而行之，一定要科学锻炼。