短跑变换运动负荷的训练方案
田径短跑速度训练方法？
田径短跑速度训练方法？
短跑从蹲起开始。短跑运动员从静止的姿势出发，努力克服惯性，以便在途中加速到自己最快的奔跑速度。百米冲刺分为三个阶段:1。蹲起后加速跑阶段30米左右；2.中途跑阶段最大步幅与最快步幅频率之间的距离约为30 ~ 70米；3、冲刺阶段30米左右，保持最大速度。反映运动员 的技术水平和承受无氧代谢的能力。在起跑后加速跑的过程中，有两点起着重要的作用，即运动员的反应时间和起跑后的加速能力。
起跑的反应时与运动员的心理素质有关。;训练水平和反应速度。一些运动员没有 t还没跑一步:他们从发令枪响到踢掉启动装置，已经输给强手0.8 ~ 1秒；起跑后加速，前10米会损失0.1 ~ 01.5秒，跑到30米时差距更大。因此，短跑项目要掌握起跑后加速跑阶段的反应时间和加速能力，经常练习蹲姿起跑。
为了提高蹲姿起跑技术，采用标准起跑信号训练蹲姿起跑。改善神经系统和反应能力，提高起跑后加速跑的技术水平和自己动作的衔接能力。
蹲距起跑后加速跑的技术特征如下:1 .眼睛看到跑道前方数米的距离，逐渐抬起躯干；2、逐渐加快步伐频率；3、逐渐加大步幅。起跑后加速跑是百米项目的关键技术。不仅耗能大，而且技术动作复杂。因此，在训练过程中，采取不同的手段，提高起跑后加速跑阶段的技术和技能，熟练掌握这一重要阶段，克服过度的能量消耗。
用不同的姿势做起始练习:1。行军时做上半身前倾运动，前腿微弯，手臂下垂。按下口令，后腿会靠大腿的正向动作沿最短路线向前，前腿逐渐加大地面力将跑者推出。这时，运动员 的姿势和蹲起的姿势一样。
2.旅途中做弓箭步练习，上身前倾，头略低。听到起跑信号，起跑后加速跑；
3.开始时双腿半屈，手臂后伸由同伴抱着，上身前倾。当同伴放开双手，起跑后迅速转向加速跑；
4.运动员站在墙上，跪在地上抬起大腿，听信号迅速换腿，尽快抬起大腿；
5.听不同强度的信号(刺激)做蹲起或延长准备口令的时间，防止猜枪或枪走火。
绝对速度训练中的运动生理学研究证明，全身肌肉ATP-CP系统的供能只能维持8 ~ 10秒左右。发展磷酸盐系统的供能能力，10秒内采用肌肉快速收缩运动模式，间歇做下一组30秒，间隔小于30秒。由于磷酸盐系统恢复不足，乳酸会积累，影响训练的绝对速度。度。
短跑速度训练的方法:1。把握好坡度和时间，下坡跑；2.两个人用肋骨拉紧胶条的张力，以30 ~ 60米的速度跑步，控制好胶条的张力；3、速度肌肉力量训练，以60 ~ 80%的重量负荷，做4 ~ 6组，6 ~ 15次；4.立定跳远、短跳、前推铅球都是以肌肉力量、速度、爆发力为基础的。5.途中跑训练20-60米的距离。
上述短跑的重要阶段和短跑绝对速度训练的方法，只是引起短跑速度训练的一些重要组成部分。
体育课跑步，怎样能更省力，不那么累，跑的又快？
跑步也是一种运动，所以要强调负荷。如果你想节省体力，不累，那就不管时间和速度，随心所欲地跑。如果你想追求速度，那么只有加强平时的锻炼，提高身体素质，这样当你上课跑步的时候，即使遇到高强度的运动，你的身体也能承受，你就赢了 不要太累！