正确的跑步姿势五步分解图
下蹲式起跑姿势？
下蹲式起跑姿势？
首先下蹲，左膝着地，右膝向前。如果你有启动器，你可以用脚踩在上面作为支撑，抬起头，用眼睛向前看。等待就绪密码。
准备密码时，自然深呼吸，憋在腹腔里。同时，后支撑腿微微抬起，臀部与肩部持平或略高于肩部，但后腿要弯曲。
记住起跑口令时，支撑身体的双手在推理落地后会大幅度向后摆动，赋予身体更多向前的趋势。身体要从头部位置呈45度角弹出，全身的力量应该是从小腿到臀部，再沿着上身到肩膀的过程。
完成以上动作后，向后动作基本完成。接下来就是上半身运动了。在最初阶段，你不 不需要太急于起床。你应该更专注于腿部力量，然后在接下来的2~3步中调整头部和视线。
起跑的前五步是蹬踏期，身体通过地面的反作用力获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都是刚刚离地，离地面的距离不超过十厘米，全部力量都用来蹬地。在七八步之前，这些动作都是强制性的，然后你可以根据自己的跑步技巧来改变步频。
四十岁五公里变速跑，其中一公里配速4分半心率180至184，这样健康吗？
最大心率等于220岁，45岁时最大心率175，然后以四分半钟的节奏心率高达184。如果没有运动基础，突破自己的最高心率还是有点危险的。
年纪大了，没有运动基础，突然的运动突破了你的最大心率，很容易导致头晕、胸痛、眼冒金星、手冷等等，严重的会导致猝死。
但是对于受试者来说，在练习变速跑的过程中出现高心率，足以说明受试者有这个运动基础。一般来说，没有任何基础就开始跑步的人基本上不会 我不知道什么是变速跑。
所以偶尔打破一两次最大心率，没有健康问题。
就我个人而言，我不。;I don'我认为心率仪有时可能不准确。当可能达到最大心率时，我们还没有 t明显感觉到心跳过快。当然，建议在最大心率范围内做变速跑和间歇跑，可以减少受伤的可能性。
心率表是一个有效的参考。另一方面，我个人认为变速跑或者间歇跑的时候，可以根据自己的状态调整速度。唐 不要拼命跑。不宜跑几百米就感到头晕、眼冒金星、手脚冰凉、心脏剧烈跳动。做一次肯定是伤害自己一次，但是伤害是我们肉眼看不到的。