吃什么能提高中长跑耐力
跑步需要腿部力量很发达吗，怎么锻炼腿部力量？
跑步需要腿部力量很发达吗，怎么锻炼腿部力量？
可以试试这一招。可以轻松锻炼腿部肌肉。这是我从:FAC
每天跑步10公里，对饮食上有要求吗？
有什么要求？
谢谢你邀请我！
这要看你跑步是为了什么，减肥。还是正常锻炼？
如果你想减肥，你必须控制饮食中的热量摄入。一般来说，跑10公里会消耗600卡左右的热量。相当于200克大米和300克脂肪。如果它 这是正常的跑步，只是注意跑步前不要喝酒或吃辛辣刺激的东西。
还有什么时间跑？如果是晨跑，至少在跑前半小时可以吃一些易消化的食物。如粥和面条，唐 不要吃得太饱。
如果是饭前跑步，可以提前吃点水果零食补充体力。如果它 晚饭后，至少等一个小时后再跑步。
我早上必须喝牛奶或豆浆，吃一小碗面条。中午吃六分饱(因为馒头是面粉做的，都说面粉做的食物越吃越容易胖，所以我总是吃煎饼或者米饭)。我不 晚上不吃主食，吃点菜，菜清淡，但吃西红柿黄瓜不加。
我总是在下午6点到达健身房，运动前喝一杯牛奶或一勺蛋白粉，先在跑步机上慢跑1公里热身，然后做20到30分钟的力量型运动，比如今天的肩并肩运动，明天的胸部运动，最后在跑步机上慢跑30分钟进行有氧运动，最后拉伸10分钟左右。整个过程大约70分钟，两天锻炼，一天休息。我不 我锻炼回来一小时后才吃晚饭。我不能控制吃晚餐。我可以吃我喜欢的任何东西。我会吃牛排，鸡肉，米饭，面条等等。我尽量不吃油炸和烧烤。就这样坚持了8个月，效果还在。从130斤到目前的120斤，胸肌的形状也有了，但是体脂还没减够，腹肌还没出来。反正我觉得这是锻炼，不是系统训练。毕竟只要长期坚持，效果肯定会慢慢出来，所以对饮食没有严格要求，但也很满足。最深刻的体会就是心肺功能有了很大的提升，整个人都觉得很有精神。