篮球上肢力量健身房训练计划
怎样在打篮球中快速提高自己的体力？
怎样在打篮球中快速提高自己的体力？
我从初中开始喜欢并打篮球。在这个问题上我只能从我的亲身经历来说。篮球运动中要想提高体力，最重要的是坚持跑步。在进攻中，如果你持球，你应该运球到篮下或运球过人，而不是简单的投篮或跳跃。如果你不 进攻中不要持球，要多跑位保持跑位，积极寻找接球机会，带球完成进攻。防守的时候需要盯紧喜欢连续运球上篮的对手，让对手带动你连续跑动。总之一句话，在打球中锻炼体力，就是要保持热情和坚持，无论是进攻还是防守还是篮板，既能锻炼体力又能锻炼毅力和篮球技术。另外，想要提升体力，场下的努力也是必不可少的，比如变相长跑，提速等。其实方法很多，关键是坚持下去，自己去做。
我是个高中生打篮球怎么练身体和爆发力？求具体的计划？
打篮球要练爆发力，需要做到以下几点:
1.练习你的力量，尤其是你的肌肉和体型，因为在篮下，你要面对你的对手。如果你不 没有一定的实力，不容易爆发。为了在关键时候爆发，可以多练器械，臂力，腰力等等。
2.练弹跳力，打篮球，尤其是篮下爆发力，除了力量，最重要的是弹跳力强。比如nba的德里克-克罗斯和内特·罗宾逊都是跳投变态，这些人有一半 的爆发力归功于跳跃。
3.爆发力还是需要一定技巧的，比如充分利用篮下对抗，找到空间后利用爆发力，可以达到事半功倍的效果。一般来说，爆发力、力量、弹跳是篮球练习中最重要的，也就是所谓的天赋。
篮球基本功训练计划？
篮球基本功训练方法
1.转腕压手法:一手把球举在头上准备投篮，另一手帮助把球压下，手腕和手指。要求:手指分开，触摸手指根部上方的球。
2.挤球(双手挤球)方法:双手把球抱在胸前，两臂相对用力挤球。要求:五指尽量分开，用力适当。
3.双手抛接头顶球练习方法:双手托住头顶球，利用抖腕的力量将球垂直连续弹出。要求:只需晃动手腕，前臂微伸。球应该垂直弹起。
4.双手胸前向上抛球后击掌法:左右打开双腿，双手在胸前和大腿前持球。练习时全身会协调向上抛球，抛球时抬起脚跟，接球时屈膝。投球后击掌。在球落地前接住它。要求:击掌次数要在15次以上，投球要直接稳定。
5.双手向上抛球后转身:抛球方法同上。球投出后，转360°或720°再接住。要求:垂直抛球，平稳转身。