打篮球怎么练手臂力量只能在家练 11岁男孩146CM打篮球弹跳一般，手臂力量较弱，求锻炼计划？

打篮球怎么练手臂力量只能在家练

11岁男孩146CM打篮球弹跳一般，手臂力量较弱，求锻炼计划？

11岁男孩146CM打篮球弹跳一般，手臂力量较弱，求锻炼计划？

你身体弱，平时多做俯卧撑，多做深蹲和起跳，一天加十次左右，然后复位继续。

俯卧撑的次数由你自己决定。

更重要的是，多打球，打了就会变强！加油！11岁的我还很小。13岁开始玩，但是一直坚持训练，也是班里的高手。

加油！！！

我是个高中生打篮球怎么练身体和爆发力？求具体的计划？

打篮球要练爆发力，需要做到以下几点:

1.练习你的力量，尤其是你的肌肉和体型，因为在篮下，你要面对你的对手。如果你不 没有一定的实力，不容易爆发。为了在关键时候爆发，可以多练器械，臂力，腰力等等。

2.练弹跳力，打篮球，尤其是篮下爆发力，除了力量，最重要的是弹跳力强。比如nba的德里克-克罗斯和内特·罗宾逊都是跳投变态，这些人有一半 的爆发力归功于跳跃。

3.爆发力还是需要一定技巧的，比如充分利用篮下对抗，找到空间后利用爆发力，可以达到事半功倍的效果。一般来说，爆发力、力量、弹跳是篮球练习中最重要的，也就是所谓的天赋。

怎样有效练臂力？

滚一千斤的准备工作:1。一根木棍，大致握着，长约30厘米；2.有重量的重物(砖块、铁饼、哑铃等。) 3.在木棍上钻一个孔，将绳子的一端穿过孔固定，绳子的另一端固定在重物上。重物的重量和绳子的长度可以自己调节。练习方法:平步站立，双臂水平伸展。手里拿着木棍从左到右交替卷起重物，然后慢慢放下，直到最后。你可以 不要一下子把它全部松开。卷起和放下是完成一套动作，从十次开始，逐渐增加到五十次以上。始终保持手臂平直，不下垂，这是增加手臂力量的关键。滚千斤增加臂力的作用是:两臂水平伸展锻炼手臂的支撑力和静力，重物一起滚动放下增加手指、手腕、前臂的力量。特别是三五组之后，前臂的肌肉和肌腱会异常酸痛，难以忍受，这个时候就是长力量的关键点。你必须咬紧牙关，坚持一段时间。当你再做一遍的时候，你会觉得很放松。搓石球、搓石球、石锁都是传统武术中增加力量和强度的有效物品。石锁这种古老的装备，如今已经被哑铃所取代，但要做出这种石球并不容易。我们可以在蓝色的球上切一个洞，用沙子填满，然后把洞封起来，这就是一个简单的石球。穷于文财，按照前面的说法，要准备若干个不同重量的石球，由低到高逐步练习。我们普通劳动怎么会有那么多闲钱去买不同大小的蓝球？只要球有一定的重量，我觉得一个就够了，只要方法对。准备一块大木板，钉在墙上。木板和墙之间最好塞棉花，消除噪音。为什么要在墙上固定一块木板？是为了防止球在墙上滚动导致墙面脱落。练习方法:站在墙上，双手托起球按在墙上，随心所欲揉搓:横搓、竖搓、写字或画圈。我通常每五分钟练习一次，四次后，我 我做完了。练习揉球时你唯一要注意的是把球压在墙上，不要用手握着，不然会变重。习惯了球的重量后，也可以单手搓，看能力了。力量训练是一个漫长的过程，需要不断的努力才能有所收获。第一步是静态练习:双手撑地，双手相隔一横掌。当肘关节弯曲到120度左右时，保持住，弯曲的部分会被向上推，以填补生理弯曲的地方，膝盖弯曲，双腿夹紧。这就是径赛拳击中提到的俯卧桩。保持这个姿势直到你能 坚持不住，起来休息一分钟左右，再做。一般做十次左右，每次坚持十几分钟最好。其实这是很难实现的。您可以使用增量方法。时间长了，练习次数多了，俯卧桩的时间就会逐渐增加。这个方法对增加臂力有奇效。做这个静态俯卧桩，也可以用手和手指做，增加了练习难度。感兴趣的朋友不妨一试。第二步是动态训练:每次在俯卧撑桩上休息一分钟后，加俯卧撑。你可以 不要做得太快，越慢越好。完成一个俯卧撑至少需要十秒钟。一个标准动作应该是:跳水时鼻子、胸部、腹部要触地，他能做多少就做多少。一分钟后。;休息的时候，他会继续做俯卧撑。像这样重复之前的动作一个月左右，你的臂力会有很大的提升。