跑步的肺活量怎么练
九九归一循环呼吸法怎么练？
第一，吹吸练习。深呼吸和慢吹练习嘴唇和面部肌肉。
第二。多跑步，训练肺活量。
第三。先从简单的单音练习开始，慢慢练延音。继续坚持。
平时要训练耐力，锻炼肺活量。跑200米需要爆发力和冲刺。肺部呼吸非常重要。提高肺活量有助于屏气冲刺。
如果因为频繁换气导致体力不足，后半程速度会变慢，所以要多做肺活量训练，扩大肺部的充气，跑步时保持低频呼吸，尽量少呼吸，每次呼吸都要深呼吸，有利于冲刺。
跑步是一种便捷的日常体育锻炼，也是一种有效的有氧呼吸。合理的跑步可以改善身体。;增强免疫力，锻炼肺活量，提高生活质量。
1.每两三步吸气，每两三步呼气。
2.呼气要有一定的深度，约占肺活量的三分之一，要以呼气为主。只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气。
3.呼吸一般是用鼻子和半开的嘴同时进行的。冬季练长跑或逆风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，舌尖要上翘，微微舔上腭。
鼻子和嘴巴是一起使用的，需要注意的是，你可以 不要用大嘴呼吸，但是你应该用鼻子呼吸，只用嘴呼气。
口呼吸的方法是:微微张开嘴，轻轻磨牙，卷起舌尖，微微舔上颚，让空气从牙缝挤出。呼吸时，注意均匀，有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，深度适当。
呼吸也应与步法密切配合，以更好地满足身体 s对氧气的需求，跑步时会感觉轻盈自然。配合法应该是两步一口气，然后两步一口气或者三步一口气。中途加速跑或终点冲刺时，呼吸的深度和节奏可以随着配速的加快而相应加深和加快。
跑步时呼吸喘息，不仅是肺活量差的问题，也是心肺能力差，有氧基础差的问题。
当然，如果你慢下来会更好。
1)短距离间歇跑，提高心肺能力。
2)长距离耐力慢跑，提高有氧基础。
3)如果想单纯的提高肺活量，可以做以下专项训练。
A.深呼吸，吸气至极限，呼气至无残渣，保持3秒左右，然后快速完全呼出。
B.对着空饮料瓶吸气，尽量吸平。能力提升后，选择大容量的瓶子。
C.向上吹纸巾，让它浮在空中。
D.学习一种管乐器
E.使用设备锻炼呼吸肌。