太极拳要怎么练才效果好
手脚不利索的人可以练太极拳吗？打太极拳时，该注意哪些要领？
手脚不利索的人可以练太极拳吗？打太极拳时，该注意哪些要领？
你问了两个问题。
第一个问题:
太极拳，直到今天，其99%的用途和意义在于养生和养心。比赛用的，动作幅度大，难度高的太极拳，其实是个庞然大物，因为这种拳法既没有拳击本来的攻防功能，也没有背离太极 ■养生。腿脚不好的人看到这样的太极拳，难免会畏难情绪。其实真正的太极拳不是这样的。他能以一小步，一高架子，充分实现太极的内涵，从而达到人生的双重修炼。如果我告诉你有些太极高手可以在床上练，你会惊讶吗？所以腿脚不利索可以练太极。如果早一天练习，效果可能会更多。
第二个问题:
关于太极拳有许多不同的流派。;的要义，但核心是阴阳，阴中应有阳，阳中有阴，阴阳循环转化。其他一切，包括拉胸，虚领顶，沉肩降肘等。，都是以阴阳为基础的行动要求。但我想强调的是成为 "安静 "和 "天然 "，这很重要，甚至比刚才提到的那些动作要求更重要。
练习太极拳怎么呼吸，有要求吗？
太极拳和太极拳。;中气的呼吸是专门在鼻子而不是在嘴里，这不同于普通的通过鼻子吸气和通过嘴呼吸的。当他练到高水平时，他胸腹部(从中焦开始)的气可以分为两层(先有天气，后有天气)。呼吸时，上层空气(天气后)通过鼻子呼出，下层空气(天气前)下降进入腹部。吸气时，上层空气由鼻子吸入，下层空气由腹部用力。这种状态就是通常所说的通气。凡是练习正宗太极拳到一定程度的人，都能达到这种程度。
但是，对于太极拳初学者来说，没有必要追求这种 "通风与空调境界过分，以免妨碍拳姿。一般初学者只想动作慢一点，呼吸自然一点，全身舒服一点，否则会强行压制，强行把气沉入腹部，必然会导致下部痔疮，肠疝。但练到一定程度后，一定要注意如何使用气的气息。如果你不 你不知道原因，你不能。;不能到达太极川的圣地。《十三势行功心解》中云:"你可以呼吸，然后你可以灵活。 "这意味着呼吸和运动。当他们彼此合拍时，他们应该大声喊叫并呼吸。吸是空的，叫是实的，知道了它然后身体才能灵活。否则，不顾现实，你就失去了练习太极拳的真谛，因为太极拳最注重现实。
普通的教徒分为内呼吸和外打拳两部分。但往往只教外在，不教内在。这是因为，如果教得不好，会有危害，不如听其自然，时间长了你可能就知道它的猫腻了。这不是人们所说的。教授们保守秘密，拒绝轻易透露。因为这本书想指导初学者要有常识，不要因为噎废食，所以也详细介绍了呼吸的应用。
总结一下，练姿势(菜架)的时候，手叫，手吸上吸下。举为吸气，沉为呼吸为吸气，合为呼吸，转身和各种过渡，小呼吸。所谓小呼吸，就是呼吸的时间不长，不是呼吸和吸气，而是包含了一点停顿。推手时，按一下喊，挤一下喊，抚一下吸，抚一下吸，化成吸，被抚成自然的小呼吸。这时，小小的呼吸是为了寻求心灵的平静，而心灵的平静可以看到和听到彼此 不犯错误的行动。如果你被挤压，直到你可以 不要再吸气了，你应该呼吸，这样吸入的气体就可以分散到四肢。因此，当你能 不要再呼吸了，你可以吸气，当你可以的时候。;不要再呼吸，你可以再呼吸。呼吸和吸气可以循环变化。大行程呼吸，闪叫，靠叫，按叫，抚吸，靠吸，抚吸，小呼吸，转身不按时按，是小呼吸，其他步骤没力气的时候也是小呼吸。因为安静，所以看得见，听得见，有粘性。太极剑、刀、杆、散手等。，其呼吸应用也与练姿(盘架、练套路)相同，即取手呼、合手吸、升吸、降吸、开吸、合手呼等。
至于内气的运行，可分为两种:一种是从上至背至天，一种是从后天(俗称从背至天)，即田单气下至海底，从尾部开始，沿缘脊上行，经过玉枕、田零、额头、人体、亚当 苹果、心窝、脐轮等。，仍然回到田单的原来的地方。这种气在刚开始训练的时候也是很渺茫的，时间长了就能自如的达到气的境界。
以上两种转动内气的方法，单独练习的时候要用，和别人打架的时候更要注意，不然就是再旺盛也没用。那些精通太极拳的人不仅能自如地运用自己的内气，还能了解对方的内气。;的身体，无论是上升还是下降，无论是前还是后。这种微妙的功夫是初学者所不能及的。;理解。
此外，呼吸包含单词 "哼哼哈哈 "(深功后也可用嘴呼吸或只用肚脐呼吸)，这是你在独自练习或与人打架时不经意间透露出来的。所以发出哼哈声的原因有三:一、使内功舒淇泰，不被压垮，使内功显现，而不停留，使敌人惊慌失措(如果敌人受到惊吓，就会大意，不省人事，进退不得，就可以乘虚而入)。所以哼哈两个公式极其有用，学者必须知道。哼多用于诱导(内气为吸)，哈多用于取发(内气为呼)。《太极拳经歌诀》，一个乾隆 的手稿，赛义德持丹田练内功，it 哼哼唧唧真是太好了。动与分，弯与伸，缓急。 "太极拳和太极拳。;的旧光谱包含: "互相治疗(也就是推手)是迟早的事。如果关闭了，就会释放出来，就像呼啸的箭。有多少养料，还远着呢。口授必密传，开门见天。 "由此可见哼哈这个词的妙用。