佛系跑者的五个特征
6分配速是多少公里每小时？
6分配速是多少公里每小时？
配送速度一公里6分钟。
这个速度在所有跑者中是低于平均水平的，大部分跑这个速度的人可以说是佛跑者。
我相当于这个水平。跑半马需要两个多小时，最慢的需要两个半小时，配速大概六分半钟。
如何才能不受伤开心随意跑步？
你好，谢谢你邀请我。
跑步的最高境界是跑者不断进步，体能越来越好，不受伤。简直是人人羡慕。
那么，大众跑者应该如何跑步才能达到这样的状态呢？
1.坚持有氧慢跑。有氧慢跑运动强度适中，跑步时不会给身体带来太大的压力，能起到既锻炼身体又不伤害身体的良好作用。
有氧慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%到80%之间。大多数人在跑步时，心率控制在130次/分钟到150次/分钟之间。
当你在有氧慢跑的时候，你应该会觉得你可以一边跑一边简单的和人交流，鼻子会通过嘴吸气。跑完没有明显的疲劳感，第二天可以继续跑。
It 做有氧慢跑时最好不要看配速，只关注心率。有氧慢跑应该占总跑步量的80%左右。
一开始你的步伐可能很慢，但是不要。;不要气馁。随着你有氧能力的增加，你的配速会继续提高。
2.坚持力量训练。强健的肌肉力量不仅能帮助你跑得更快、更远、更轻松，还能让你跑得更安全。
所以有空的时候一定要加强肌肉力量训练。
平时可以用深蹲、平板支撑、俯卧撑、卷腹、胯桥、蛙跳、单脚跳、提脚跟等训练动作来加强肌肉力量。
3.跑前热身，跑后拉伸。跑步前的热身可以激活你的身体，使其从静止状态过渡到运动状态。它能有效防止运动损伤，提高你的运动成绩。
跑前至少热身30秒，5~10分钟左右做一组动作。
跑步前的热身动作有活动腕踝、环颈、环肩、背伸、腰伸、弓步压腿、侧压腿、原地小步跑、抬腿、开合跳等。
跑后拉伸可以帮助身体尽快从疲劳中恢复，帮助因跑步而紧张的肌肉和筋膜放松、拉长，恢复弹性和柔软度。在提高跑步能力的同时，还能预防运动损伤。
同样，跑步后拉伸每个动作至少30秒，一组动作大约5~10分钟完成。
跑步后的拉伸动作有背部拉伸、腰部拉伸、臀部拉伸、大腿拉伸、膝盖拉伸和小腿拉伸。
无论你有多累多忙，跑前热身和跑后拉伸都是必须要做的，因为它们会提高你的运动成绩，最重要的是，它们可以有效预防运动损伤。
另外，平时跑步也要做到跑养结合，每月跑量不超过上月的10%，不疲劳，不受伤，不攀比，不速度。
只有做到这些，你才能不断进步，每天快乐轻松的奔跑，不会受伤。
我是一名跑步爱好者，希望我的回答能帮助到你。谢谢你。