如何快速提升自己的耐力
怎样提高抗压能力和耐力？
怎样提高抗压能力和耐力？
要提高抗压能力和忍耐力，心理上要有宽广的胸怀，要争取高的眼界和高的格局，要对别人有耐心，要在出问题的时候有决心，而这一切都需要长时间的历练，甚至是多少次的磨难！
从身体素质来说，坚持不懈的运动不仅锻炼了心灵，还强健了身体，为迎接更艰巨的任务和挑战而不断努力！
怎么样10天快速增强长跑速度和耐力？
我 我用一个专业体育院校毕业，练过田径的体育人来告诉你答案。:不可能通过10天的体能训练来提高长跑的速度和耐力！
田径长跑项目划分呼应4-@ .com跑5000米以上是长跑；800米、1500米、3000米是中长跑；100米、200米、400米都是短跑。我不 我不知道你到底在说多少米。
看到你突然问的这个问题，我猜你不知道。;我不太参加体育锻炼。目前估计你有相关的体检或者测试，想临时抱佛脚来个惊喜。但是我不得不打你，:。除了身体素质好的人，并不是每个参加长跑训练的人，训练后都能提高长跑能力。
人们经常说:需要天赋来练习体育。这句话没错，长跑能力绝对和人有关 的身体素质。长跑是有氧运动，它与人 心肺功能、心血管功能和骨骼肌结构。
长跑能力的提高需要长期的训练，达到一定的强度和跑量，骨骼肌琥珀酸脱氢酶的活性和心血管功能都会提高，这样长跑能力就会提高。
因为每个人 的生理结构不同，:体内各种骨骼肌中的红肌纤维与白肌纤维的比例也不同。长跑中的红肌纤维远高于白肌纤维，反之亦然。不是每个人都适合长跑。
最后告诉你，运动没有捷径。
怎样才能在短时间内提高长跑时的耐力？
想在短时间内提高长跑耐力，你的训练计划很重要。
如果你想制定一个计划，你需要知道你的呼吸面积(VT)，也就是通常所说的呼吸面积。因为在你增加运动量的过程中，你的呼吸模式会有两次相当明显的变化。呼吸模式的第一次变化(通常称为第一通气域VT1)发生在血液中乳酸盐第一次开始积累的时候，这是由于需要呼出缓冲酸性代谢物产生的二氧化碳。简单理解，随着强度的增加，身体的供能发生变化，呼吸频率因二氧化碳的增加而加快。测量VT1的经典方法被称为对话测试，也就是说，当你可以 锻炼时不要随便说一句话，那是关于你的VT1的。
第二次不成比例的通气量增加(第二通气面积VT2)发生在乳酸随强度增加而迅速增加的时刻。嗯，它 很简单。强度更大，供能不同，呼出的二氧化碳比例更大。它不 如果你还能，那也没关系。;我不明白。只要记住VT2是一个训练有素的人可以持续30-60分钟的最大强度。对于那些没有。;如果没有进行常规训练，VT2是你能维持15-20分钟的最大强度。但是请注意，未经训练的人可以 t轻易测不到VT2，风险还是很大的。
好了，了解了VT1和VT2之后，你就可以开始制定训练计划了。研究表明，70% ~ 80%的训练应该以低于VT1的强度进行。比VT2高5% ~ 10%的训练。两个畴之间的强度区域被称为黑洞，强到让人疲惫，但进展甚微。
总而言之，如果你不是一个训练有素的人，你80%的训练都低于VT1。20%高于VT1。两者之间最好做间歇训练；如果你训练有素，70% ~ 80%都低于VT1。10%在VT1和VT2之间。10%在VT2以上。你可以做高强度的间歇，这就是HIIT。
我是美国运动协会认证教练，希望我的回答能帮到你。