跑步一年了想参加马拉松怎么训练
该如何为38岁的男性制定半程马拉松的训练方案？
该如何为38岁的男性制定半程马拉松的训练方案？
一般来讲每天一定要坚持跑，一段时间后很快就是可以半马了，我最就开始慢跑的时候是从两公里平路的，一个月左右就把半马夺取了，第一次半马时间内是一小时五十八分，但是每个人的一般情况又不同，身体素质一般不好且练过差一些的可能是需一个适合我像大众的训练方案来能完成，我虽然不是好的专业的好的教练，但我专用一款跑步软件啊上一看到有半马体能训练的计画排课表，可以介绍给你，软件是悦动圈。主菜单截图万分感谢:
电脑下载后直接安装并直接打开页面就会见到左上角“广场对面”的小图标。
点开广场快捷，踏入页面。
不能找到训练安排，直接打开。
然后就会看见了21.0975公里，到里面后就会有迷你马拉松的体能训练课程。
根据身体强度不同是可以再选择初级或进阶，训练学习的课程比较电脑系统，而且能免费，只希望能好处到你。
第一次参加马拉松，要怎么训练呢？
第一次参加过马拉松你的成绩不忍目睹，5个半小时左右，2575km开始脚抽筋，然后膝盖疼，后面一瘸一拐的能够完成了比赛，只希望我接下来说的也可以好处到你，特训和比赛中马上准备上的。
体能训练以距离长为主兼顾，有估计时间就跑半马，没时间跑5km，准备好足球比赛前半个月左右一定得跑个25或者30km，月跑量100-15060km左右，然后慢慢增加离，20km，10km，8km！参赛！
整个马拉松赛中很多顶尖选手都是小腿和大腿不停的搽药，我建议您提前一个月前练练大腿肌肉，还有脚踝的更重要，因为秦马都是脚跟着地，大腿肌肉的更发达更重要些我觉得
必须去淘宝买遛马的药物，盐丸，果胶物质，一些几个馒头，联赛话必须得整个计划什么相隔吃什么，一旦小腿抽筋整个联赛就。
还有一个招数很多人都不晓得，访农户制药店都是可以问大夫拿一一小瓶丙酮酸喝，整个马拉松出来可以喝10-20瓶，随时解释盐分和干粮，包你刷出pb1