跆拳道训练的方法与技巧
怎样练习跆拳道的速度，力量，防守？
怎样练习跆拳道的速度，力量，防守？
跆拳道如何训练力量和速度？
一、力量练习的类型(1)跆拳道以发展下肢力量为主，以腿攻为主，因此下肢力量训练尤为重要。一般在训练中主要采用以下练习来发展下肢各肌群的力量或伸展性:1。单脚或双脚向各个方向连续跳跃:按照一定的规律，如前、后、左、右、上、下方向各跳一次为一轮，5-7轮为一组，全力跳跃6-8组；还有腹跳、踢跳等等。2.仰卧，左右分腿:坐在凳子或桌子上，伸直双腿，最大限度向两侧分开后并拢，分组，30次为一组，组间间隔1-2分钟，练习5-7组。3.跳绳:指定次数或时间。比如一组要求连续跳400 ~ 600下，练习6 ~ 8组；或者连续跳3-5分钟为一组，练习6-8组。4.负重或连续跳跃或跃过障碍物:例如双腿负重如绑沙袋、穿沙服、肩上扛杠铃或拿重物连续跳跃或跃过台阶，练习6-8组，规定时间或次数。5.负重杠铃深蹲或半深蹲:要求:杠铃在肩，背部挺直。抬头收腹，膝盖朝前，屈膝下蹲平稳，抬起时要求快速起立。采用中等重量，4-6组，4-6次，最快的训练方法。半蹲要求跪下到大腿水平，然后伸腿站起来。6.负重连续提踵:杠铃放在肩上，背部挺直，抬头收腹，膝盖方向向前，提踵练习或前脚垫提踵。用最大重量的70% ~ 90%，4 ~ 6组，6 ~ 8次，以最快的速度练习。7.用沙袋或橡胶条在腿上进行技术练习:将沙袋绑在腿上进行横踢、后踢、劈腿等技术练习，然后移开沙袋，提高动作速度。8.直腿负重时全方位摆动:在腿上绑上沙袋或张力带(或橡胶条)，直腿向前摆动，直腿向后摆动，直腿向后摆动，直腿侧摆，直腿侧摆，直腿下压。9.负重板凳或台阶:肩扛杠铃或重物，双脚轮流踏上板凳或台阶。负荷为最大重量的40 ~ 60%，次数8 ~ 10次，运动5 ~ 7组。10.深蹲跳的多种多样:有负重或无负重的竖杠，立定跳远，跳高。空中交叉跳跃。四面分腿，跳山羊，单脚跳等。11.负重抬腿:将重物放在大腿上，做快速抬腿。8 ~ 10次，5 ~ 7组练习。12.腿屈伸:坐在凳子或舞台上，脚上钩一个水壶铃或从后面吊一个重物或绑一个橡胶条做腿屈伸运动。13.屈腿:身体直立，小腿用沙袋帮助做屈腿动作。也可以让运动员趴在板凳上，用橡皮筋或双人对抗做屈腿练习，8 ~ 10次。锻炼5 ~ 7组。(2)以下训练方法主要用于发展臀腰肌、腹直肌、腹外斜肌等。练习时，辅助器材如板凳、斜板、山羊、坐垫、单杠、杠铃(件)、壶铃、哑铃、沙袋、沙衣等。可以使用。根据个人和身体状况和具体情况，组数一般为5 ~ 7组，次数不同:1。有负荷或无负荷(从两端)仰卧起坐30次左右。2.双腿固定的仰卧起坐。频率在30次左右。3.站立负重左右转身或身体弯曲的次数在20次左右。4.俯卧撑20次左右。5.倒立跳，30次左右。6.负重仰卧抬腿，30次左右。7.体侧屈和体环有无负荷都是20次左右。8.倒挂收腹。(三)以发展上肢力量为重点的练习1。抱重物前后左右摆动手臂，30次左右，组数4 ~ 6组。2.俯卧撑，频率30次左右，组数4 ~ 6组。3.卧推杠铃重量为最大重量的60 ~ 80%，次数为5次左右，组数为4 ~ 6组。4.颈部后臂屈伸，利用杠铃(片)、壶铃、哑铃等。，次数15次左右，组数4 ~ 6组。5.爬绳还是干。6.拉橡皮筋。因为跆拳道是一项综合了各种运动素质的综合性运动，所以跆拳道对耐力素质的要求也相当高。跆拳道的正式比赛是3回合制，每回合3分钟，并且。每次跆拳道比赛的所有环节都要在1 ~ 2天内完成，所以耐力素质对所有跆拳道运动员来说都是非常重要的。跆拳道包含速度耐力，即每次跆拳道比赛自始至终都要有充沛的体力，这样才能保证技战术在比赛中正常发挥和有效运用。同时还包括力量耐力，即必须具备在长时间激烈对抗中有效攻防对手的能力。而且这些耐力至少要保持到整个跆拳道比赛结束，否则无法取得跆拳道比赛的最终胜利:有几点你也要注意(1)根据练习任务的要求，科学安排运动量、强度、重复次数、间歇时间、间歇。(2)跆拳道运动员的耐力以力量为特征。增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的有效方法。(3)根据跆拳道比赛时间长、强度大、竞争激烈的特点，以及运动员和运动员的特点；;体能训练层面，科学安排有氧山地耐力和无氧耐力训练，尽可能将无氧耐力训练与专项相结合。(4)耐力训练不仅是体力的训练，也是意志品质的训练过程。因此，在耐力训练中，除了采用多种训练方法外，还应注意培养跆拳道运动员吃苦耐劳、持之以恒的意志品质。It 这有点太复杂了，但它 很实用。祝你好运！
跆拳道主要练习什么？
跆拳道主要练腿部力量和腿部技术，练柔韧带，主要练侧踢和垫侧踢，还有横踢，还有旋风踢和旋踢，下劈，后踢和跳踢。