1000米怎么练习最有效
游一千米相当于跑多远，对身体有哪些好处？
游一千米相当于跑多远，对身体有哪些好处？
It s相当于几公里，它 it'我不太擅长计算。我也是游泳运动员，住在青岛。五点钟在海滩游泳一小时。;每天早上准时打卡。我 我刚游了两个月，感觉舒服多了，尤其是呼吸没有任何阻力的时候，非常舒服。海水也是消炎的，以前的皮肤癣菌病和运动员 的脚都不见了，连牙周炎也减轻了很多。好处太多了，准备坚持下去，冬天游泳。在海里游泳更能锻炼人，包括意志力。我见过96岁的老爷爷天天游泳，70岁的老人在这里就像少年。我希望我所有的朋友都参加这项运动，这对身心健康很有帮助。
无基础的人如何训练长跑？
如果身体外的内脏器官、肌肉、韧带、关节的功能和体内外的功能都处于良好状态，就可以进行长跑锻炼。
中长跑包括:800 ~ 3000米(女子 s 3000m长跑)是中长跑项目；5000 ~ 10000米是长跑项目；10000米以上的马拉松是超长距离跑。
没有基础的人，首先要掌握跑步的知识、技能和技术，练习上肢的摆臂姿势，合理地绕身体躯干摆动，肌肉收缩时要依次协调主动肌和被动肌的收缩，防止因为主动肌和被动肌的配合不协调而导致能量消耗过多，影响跑步节奏。没有基础的人可以通过专门的负重和徒手摆臂训练，掌握正确的动作姿势。通过练习小步跑、高抬腿、后蹬、后折小腿跑，掌握抬腿、落地、缓冲、后蹬，可以避免跑步时身体左右晃动、身体上下波动。腿着地时，着地的重心不要超过膝盖的前方，而要在膝盖的垂直下方，尽量靠近重心。正确的跑步技术可以在长跑过程中合理地向前跑，使身体在跑步过程中连贯流畅地运动，具有良好的向前效果和效率。正确的落地技术可以减少损伤，尤其是胫骨骨膜炎。
长跑项目的跑技和节奏称为 "快速摆技术与应用；"，比喻成钟摆。它要求身体的跑步技术节省能量消耗，躯干和上下肢的技术动作适中，跑步时节奏非常明显，适合耐力性项目。
没有基础的人可以通过一定时间的有氧运动来改善内脏器官的功能，每周至少三次，有氧运动从5到12分钟开始，逐渐进行到30到45分钟；每周至少两次采用自重和负重相结合的锻炼身体外部的肌肉、韧带和关节，每次锻炼的内容每组不少于4次，自重锻炼不少于5次不少于8次，并根据自己的年龄和不同的身体状况循序渐进地安排训练。
用12分钟跑来测试长跑，根据不别，不同年龄。年龄分为6组，测试等级为:很好、很好、良好、及格、差、很差。12分钟测试标准由世界有氧运动之父肯尼斯·库珀博士于20世纪60年代制定，至今仍是人类有氧运动水平的标准。没有基础的人，可以通过常规的一次性运动和12分钟跑步来测试自己的身体锻炼能力水平，为长跑制定正式的训练计划和目标。