怎么循序渐进的跑马拉松
还有一个月全马比赛，我该怎么训练？
还有一个月全马比赛，我该怎么训练？
谢谢你邀请我。
每个马拉松爱好者都期待用一整场比赛来检验自己的跑步成绩，我也不例外。但认真准备全马比赛也是一个漫长的过程，一般需要三到六个月甚至更长时间，最后一个月进入最关键时期。
首先，最后一次30到36公里的长途训练要提前四周左右进行。配速就是比赛中的配速，让身体接近透支，然后身体逐渐恢复。从这个时间开始直到比赛，不得进行更大强度和数量的训练。从最后三周开始，从训练上要减少强度和数量，半个月可以进行一次半的轻松跑训练。主要目的是为了方便身体的恢复。
其次，开始准备与比赛相关的其他事宜，比如鞋子、比赛服的磨合；预定火车票和住宿；查询比赛现场交通及接机说明；调整比赛日程和饮食，满足比赛要求。
我不 不知道你目前的水平(什么 你最远的距离是什么？;我以前跑过吗？这次的成就目标是什么？)，平时的训练量，身体状况等。
就分享一下我如何在79天内完成第一匹马的经验，希望对你有一点帮助。
我四年前开始跑步。到目前为止，我已经跑完了27个马拉松，业余时间成绩还不错。但我记得最清楚的是一匹马。
就这么轻率的报了名。不是迷你马，是一匹全长42公里的全马。你知道，我还没有。;除了体检，几年都不跑420米。
老鸟说，准备一年，循序渐进，体能训练——但离比赛只有70多天了。
It 完成比赛并不难，估计:
闭关时间6小时，平均配速8.5分钟。换句话说，如果你上半场能跑2.5小时，你就能走在后面。因此，目标被简化了。
慢慢加大量，40天后第一次试了半马。比赛前我跑了两匹半马。
就这样，第一次马挑战成功了，尽管跌跌撞撞。
由此，我明白了一个道理:无论你想去哪里，都要从那里直接出发。允许自己不完美。
半程马拉松一小时三十七分完赛要怎样跑？
拉松，两个策略最重要:速度和供给。
1.最佳配速策略全程统一，半程137平均配速436。但是，事情往往没有那么美好，影响你步伐的因素有很多。
比如起跑的人群，被前面的人挡住，在水站喝水，拐个弯不一定走最短的路线。.....
另外，即使没有外因，也没有人能真正做到绝对匀速，只是步伐比较平稳。
2.所以需要定制测速仪，也可以作为赛前的模拟。
例如，根据 "前2公里慢20秒，每5公里慢10秒 "，最快的配速是433。
也就是说，如果你不 我没有能力在433年跑完21公里。;it'很难碰到137。
无论是 不管是全程还是半程，即使开始时路是空的，也不要放弃。;不要急着加速。毕竟，它 天气很热。不够合身。
跑2公里作为热身。稍后慢慢进入巡航模式。
中途为了保持16以后的速度，尤其是18以后，补给也是必须的。
3.供应主要有两个方面:能量水。(1)水。喝什么大家都知道，要根据自己平时出汗情况和比赛水站数量来制定自己的饮用策略。那个水站喝多少！It 它不仅仅是每个水站的一种休闲饮料。
体内水分不足，血液粘稠，会导致心率高，速度变慢！！
(2)能源。如果你有精力，你真的不需要。;我不喜欢整匹马。你可以 不吃胶水就跑不了。
你真的不。;don'不要半途而废！
但是考虑到以下两个因素，还是建议吃！
a)为全马积累供应经验。什么牌子什么口味的胶，怎么吃！
b)测试吃胶的效果。
我没有。;不要半途而废。
但是吃了一次就明显不一样了。5公里后还能加速，而且是PB，跑到130。
我的吃法是:起跑前吃一个，10km一个。
(3)盐丸。
很少有人中途吃盐丸。
我不 当我骑着马到处跑的时候，我不能吃盐丸。我对药片有抵抗力。我吃盐和糖。
除了盐，化学物质和维生素。