怎样克服跑步的心理障碍
无基础的人如何训练长跑？
无基础的人如何训练长跑？
如果身体外部的内脏器官、肌肉、韧带、关节的功能，身体的内外机能都处于良好状态，就可以进行长跑锻炼。
中长跑包括:800 ~ 3000米(女子 s 3000m长跑)是中长跑项目；5000 ~ 10000米是长跑项目；10000米以上的马拉松是超长距离跑。
没有基础的人，首先要掌握跑步的知识、技能和技术，练习上肢的摆臂姿势，合理地绕身体躯干摆动，肌肉收缩时要依次协调主动肌和被动肌的收缩，防止因为主动肌和被动肌的配合不协调而导致能量消耗过多，影响跑步节奏。没有基础的人可以通过专门的负重和徒手摆臂训练，掌握正确的动作姿势。通过练习小步跑、高抬腿、后蹬、后折小腿跑，掌握抬腿、落地、缓冲、后蹬，可以避免跑步时身体左右晃动、身体上下波动。腿着地时，着地的重心不要超过膝盖的前方，而要在膝盖的垂直下方，尽量靠近重心。正确的跑步技术可以在长跑过程中合理地向前跑，使身体在跑步过程中连贯流畅地运动，具有良好的向前效果和效率。正确的落地技术可以减少损伤，尤其是胫骨骨膜炎。
长跑项目的跑技和节奏称为 "快速摆技术与应用；"，比喻成钟摆。它要求身体的跑步技术节省能量消耗，躯干和上下肢的技术动作适中，跑步时节奏非常明显，适合耐力性项目。
没有基础的人可以通过一定时间的有氧运动来改善内脏器官的功能，每周至少三次，有氧运动从5到12分钟开始，逐渐进行到30到45分钟；每周至少两次采用自重和负重相结合的锻炼身体外部的肌肉、韧带和关节，每次锻炼的内容每组不少于4次，自重锻炼不少于5次不少于8次，并根据自己的年龄和不同的身体状况循序渐进地安排训练。
采用12分钟跑测试的距离，根据不别和年龄分为六组。测试成绩是:很好，很好，好，及格，差，差。12分钟测试标准是由世界有氧运动之父肯尼斯·库珀博士于20世纪60年代制定的，至今仍是人类有氧运动水平的标准。没有基础的人，可以通过常规的一次性运动和12分钟跑步来测试自己的身体锻炼能力水平，为长跑制定正式的训练计划和目标。
如何在跑步时调整紧张心态？
说实话，你跑步的时候是在调整自己紧张的心态，还很紧张，说明你还得继续跑。
当你开始跑步时，你是累了还是累了，或者你没有 你不想移动或抬起你的腿，或者你不舒服或抓着不放。急，一切正常，跑完步慢慢会好的。
当小姐姐遇到这些情况时，一般的做法是:慢跑尽量慢一点，或者先走一会儿，don 别担心。你 跑一会儿就好了。
小姐姐也注意到了一个问题。这几年小姐姐好像运行的很顺利，很少有能 出门后不要跑步。然后我在半年前发现，我跑步的前一两公里都是轻微的下坡，所以开始并不是很费力。跑了一两公里，基本进入状态。
看来起步对一个人能否养成跑步习惯影响很大。