乒乓球的练习方法
乒乓球训练什么？
乒乓球训练什么？
有必要对腰、腹、臂、腕进行训练和强化。
国乒训练规则？
1.比赛开始前，双方猜发球权，胜者选择场地选择权。
2、每局11分，三局两胜，胜者直接进入复赛，复赛后进入决赛。
3.该服务是双球替换系统。当比分达到10: 10时，采用一球替换制，直到拉开两分差距决出胜负。
4.发球时，乒乓球拍有效。
5.不要阻挡发球，并要求把球扔上去。
6.发球时，乒乓球触网，落在接球员的桌上。发球无效，双方都不得分，重新发球。
7.比赛过程中，乒乓球触网为好球，有效。
8.当双方达到2: 2进行决胜局时，任何一方得5分，双方交换场地。
9.每场比赛后，休息时间为一分钟。
10.下一局开始，双方交换场地和发球权。
11.竞赛规则的最终解释权属于竞赛裁判委员会。
乒乓球训练计划初级教程？
乒乓球快速入门训练计划:
第1天-第3天正手进攻训练(2小时)
方法:多球训练。
第4天-第6天正手进攻训练(1小时)
反手攻击训练(1小时)
方法:多球训练。
第7天-第9天正手进攻训练(半小时)
方法:单球训练。
反手攻击训练(半小时)
方法:单球训练。
第10天-第12天正手进攻训练(半小时)
方法:单球训练。
反手攻击训练(半小时)
方法:单球训练。
反手向前弧圈球训练(1小时)
方法:多球训练。
第13天-第15天正手进攻训练(15分钟)
方法:单球训练。
反手攻击训练(15分钟)
方法:单球训练。
正手和反手训练(半小时)
方法:单球训练。
正手慢搓训练(1小时)
方法:多球训练。
第16天-第18天正手进攻训练(15分钟)
方法:单球训练。
反手攻击训练(15分钟)
方法:单球训练。
正手和反手训练(半小时)
方法:单球训练。
反手慢搓训练(1小时)
方法:多球训练。
第19天-第21天正手进攻训练(15分钟)
方法:单球训练。
反手攻击训练(15分钟)
方法:单球训练。
正反手结合训练(15分钟)
方法:单球训练。
正手两点训练(15分钟)
这个练习是步法动作，主要是循序渐进。
方法:多球训练。
正手加弧圈球训练(1小时)
方法:多球训练。
第22天-第24天正手进攻训练(15分钟)
方法:单球训练。
反手攻击训练(15分钟)
方法:单球训练。
正手和反手训练(15分钟)
方法:单球训练。
正手两点训练(15分钟)
这个练习是步法动作，主要是循序渐进。
方法:多球训练。
反手加弧圈球训练(1小时)
方法:多球训练。
第25天-第27天正手进攻训练(10分钟)
方法:单球训练。
反手攻击训练(10分钟)
方法:单球训练。
正反手结合训练(10分钟)
方法:单球训练。
正手两点训练(10分钟)
这个练习是步法动作，主要是循序渐进。
方法:单球训练。
正手向前弧圈球训练(15分钟)
方法:单球训练。
反手向前弧圈球训练(15分钟)
方法:单球训练。
正手慢搓训练(10分钟)
方法:单球训练。
反手慢搓训练(10分钟)
方法:单球训练。
正手加弧圈球训练(15分钟)
方法:多球训练。
反手加弧圈球训练(15分钟)
方法:多球训练。
第28天正手进攻训练(10分钟)
方法:单球训练。
反手攻击训练(10分钟)
方法:单球训练。
正反手结合训练(10分钟)
方法:单球训练。
正手两点训练(10分钟)
这个练习是步法动作，主要是循序渐进。
方法:单球训练。
正手向前弧圈球训练(10分钟)
方法:单球训练。
反手向前弧圈球训练(10分钟)
方法:单球训练。
正手慢搓训练(10分钟)
方法:单球训练。
反手慢搓训练(10分钟)
方法:单球训练。
正手加弧圈球训练(10分钟)
方法:多球训练。
反手加弧圈球训练(10分钟)
方法:多球训练。
发球练习(20分钟)
方法:在教练的指导下练习反手平发球。
第29天正手进攻训练(10分钟)
方法:单球训练。
反手攻击训练(10分钟)
方法:单球训练。
正反手结合训练(10分钟)
方法:单球训练。
正手两点训练(10分钟)
这个练习是步法动作，主要是循序渐进。
方法:单球训练。
正手向前弧圈球训练(10分钟)
方法:单球训练。
反手向前弧圈球训练(10分钟)
方法:单球训练。
正手慢搓训练(10分钟)
方法:单球训练。
反手慢搓训练(10分钟)
方法:单球训练。
正手加弧圈球训练(10分钟)
方法:多球训练。
反手加弧圈球训练(10分钟)
方法:多球训练。
发球练习(10分钟)
方法:在教练的指导下练习反手平发球。
接球练习(10分钟)
方法:教练指导接受没有 不要转得太好。
第30天正手进攻训练(5分钟)
方法:单球训练。反手攻击训练(5分钟)
方法:单球训练。
正反手结合训练(5分钟)
方法:单球训练。
正手两点训练(5分钟)
这个练习是步法动作，主要是循序渐进。
方法:单球训练。
正手向前弧圈球训练(5分钟)
方法:单球训练。
反手向前弧圈球训练(5分钟)
方法:单球训练。
正手慢搓训练(5分钟)
方法:单球训练。
反手慢搓训练(5分钟)
方法:单球训练。
正手加弧圈球训练(5分钟)
方法:多球训练。
反手加弧圈球训练(5分钟)
方法:多球训练。
发球练习(5分钟)
方法:在教练的指导下练习反手平发球。
接收练习(5分钟)
方法:教练指导接受没有 不要转得太好。
上台和其他新手比赛(1小时)