山地车每天骑行20公里有什么好处
每天骑山地车上下班，单程二十多分钟，这样能减肥吗？
每天骑山地车上下班，单程二十多分钟，这样能减肥吗？
谢悟空 ■问答小秘书邀请
每天骑山地车上下班，单程20多分钟，能减肥吗？我可以减肥，但是效果不好，可能达不到你预期的减肥目标。这是我这位70岁的骑行者骑了十几年，减肥成功的经历。为什么这么说:
第一，持续锻炼的时间不够。减肥主要是在控制饮食的前提下，通过不断的运动来消耗体内积累的脂肪，达到减肥的目的。燃烧脂肪的最佳时间是连续运动半小时后(这是大多数运动医学研究报告公认的)。运动前半小时主要消耗体内积累的糖分，燃烧脂肪的最佳时间是连续运动半小时后。主要运动时间只有20多分钟，还处于主要消耗体内糖分，消耗脂肪很少，达不到减肥目的的阶段。
第二，运动强度不够。骑山地车上下班的时候，经常要停下来等红灯。到了十字路口，车会减速，去安全岛。一般城市的山地车平均时速不会超过15公里。在这个速度下，骑自行车的人不会出汗。任何运动都要有一定的强度才能达到减肥的效果。骑山地车比跑步和球类运动省力得多，因为车可以载人。;的重量。此外，每天骑20分钟以上的山地车可以 达不到减肥的目的。
第三，主题没有 不要说控制饮食。如果你不 你不能控制你的饮食，你可以 光靠骑山地车上下班20多公里是减肥不成的。减肥不控制饮食，通过运动消耗的脂肪没有饮食吸收积累的多。不仅不能减肥，甚至还会发胖。控制饮食首先是控制主食。主食吃多了，就会转化为糖原堆积，最终转化为脂肪堆积。绝大多数运动医学研究报告都支持减肥者应将每日主食控制在4-8两，根据自身体重和工作强度确定每日主食食用量在4-8两以内。
我70岁了。15年前我的体重是93kg。在低盐低脂，每餐主食不超过2两的基础上，我通过骑行和游泳成功减肥。现在身高1.74米，体重72kg左右，大肚子没了，肥胖时的重度脂肪肝已经完全消失，血压血脂正常，偶尔血糖高的时候坐长途汽车，血糖也会马上正常。
今年5月，20天从南通骑行2200多公里到哈尔滨。上个月，我骑了900多公里到了河南洛阳。玩和骑只用了7天，平均每天100多公里。通常在市内乘坐短途公交车时，会选择在车少路宽的地段乘坐。正常情况下可以骑行50公里左右，一次不下车。
6月19日在常州外环高架下非机动车道骑行56公里，巡航25公里，等红灯平均时速20.89公里。我当天骑行的实时记录请看图片。
如果你想通过骑山地车减肥，你必须在饮食控制的基础上，除了坚持骑自行车上下班，还要利用周末、节假日、长途骑行。每天连续骑行至少2小时，或以25码的巡航速度骑行1小时不下车。年轻的话可以走快一点，减肥效果不错。
祝受试者早日减肥成功。
一个小时骑20公里算什么水平？
骑行时速20公里属于普通大众运动员水平，健身骑行的有氧运动速度。世界级的自行车运动员每小时大约50公里。与世界相比 美国自行车运动员，我们的国家 美国的自行车运动员仍然很弱，起步较晚，水平差距约为40公里。原因有很多。首先，设备质量不好。现在，虽然我们有钱，但人们没有。;不要卖好设备和关键设备。
教练员水平有待提高。要多出去学习，派教练和运动员出去训练，吸收先进的文化理论和训练经验，洋为中用，努力快速提高水平。