初学跑步者如何参加半马
准备半马在跑道跑还是公路跑？
准备半马在跑道跑还是公路跑？
准备一匹半马在跑道上或马路上跑。在标准跑道(400米的一圈)上跑比较轻便安全，但是一般城市的标准跑道或者普通跑道很少，而且有些不对外开放，不方便训练。
在高速公路上跑步就方便多了，随时随地都可以跑步训练，但是因为高速公路上车辆多，要注意安全。
两步路怎么设置跑步距离半马？
打开跑步软件，点击设置，然后根据你想跑的距离进行设置。
想参加半程马拉松的人应该注意哪些方面？
你好，我 我很高兴回答你的问题。跑步是一个循序渐进的过程，我们可以 不要急于求成，那样不仅达不到效果，反而会适得其反。问这个问题的朋友很可能是第一次参加半马。半马并不是很多跑者认为的两个10公里叠加那么简单。毕竟接下来的几公里你的身体会更累。
比赛前每周至少跑一次不少于15公里的长跑。比赛过程中，要从前5公里开始补水，遵循少量多次的原则(每停一次都要补水)。
另外，你要注意比赛中体力的合理分配，不要 开始的时候不要跑的太快，注意节奏把配速控制在合理的范围内(如果你的10 km配速能跑5分，那么开始的时候要把配速稳定在5分半左右，最后5到6公里要看你的状态。你应该试着尽快稳定下来，如果可以的话，你必须立刻减速。;我受不了了。毕竟你的身体最重要。
尽量注意自己的跑步姿势，保持身体直立放松，用身体有节奏地呼吸。在比赛中，你要冷静，以安全完成比赛为大目标，不要 我没有跟上竞争的心态。等你以后变强了，自然就能跑得又快又顺，游刃有余了。
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半马怎么跑进3小时？
先了解自己目前的水平。以我为例。我一周跑一次，每次5公里，大概37-40分钟。速度大概是7: 30。
我报名了深圳南山半马，要求是3小时内完赛。我不 我不要求速度，只要我能跑完全程。然后，我的目标已经定了，就是以7.5分钟的速度跑完全程。我的目标是提高体能，只要能跑下来。
第二，设置衡量指标。
衡量标准有三个，第一是速度，第二是距离，第三是时间。唐 不要担心速度。距离呢？唐 现在还不用担心他。对于纯白来说，首先考虑能不能先养养时间。
因为你最多只能跑四十分钟左右。那么让我们 s一点一点做，就是从45分钟开始，以五分钟为基准，慢慢加起来，看能不能加到一个小时。然后看你一个小时能跑多远。
如果你能在一小时二十分钟内赶到。你的速度可以如果能跑十公里，三小时完成半马的可能性很大。
第三，培训计划。
建议每周训练三次。跑步休息一下，休息一天。休息日可以做一些核心训练。
另外，在你跑步节奏开始的时候，要控制好。怎么说呢？起初，人们 他的体力非常好。普通人 他的跑步速度开始会很快，然后越来越慢，最后他可以 他坚持不住了，所以他开始走。
其实正常应该是反过来的。体力好的开始，你要压低节奏，用很慢的速度跑，让我们的身体充分热身后，才能慢慢进入状态。其实我们捏表看后半段的速度比前半段快一点更合适。
所以跑步是渐进的。;这并不意味着你可以从五公里跳到十公里。可以一点一点加，一步一步增加。例如，it 今天走了五公里，一天之后。;明天休息吧，如果你觉得今天状态不错，可以试试六公里。先跑五公里，然后一点一点加这个里程。
第四，其他。
建议跑步前吃点东西，吃点或者吃点面包。如果它 吃晚饭了。晚饭后最好休息一个小时左右再跑步。唐 不要空腹跑步。
再者，跑步过程中要尽量适当喝水。包括当你跑长途的时候，你甚至要试着吃东西，包括当你可能跑了半马然后跑了一整场赛马的时候，你必须中途喝水。无论如何，你可以 不要单纯的跑，因为如果单纯的跑，体内的糖分消耗完之后，你会跑的很累，整个人都会觉得筋疲力尽，疯狂。