跑步必备的100种方法
慢跑多久和多少公里能达到减脂效果，除了跑步还有其他减脂运动吗？
慢跑多久和多少公里能达到减脂效果，除了跑步还有其他减脂运动吗？
没有什么多久达到燃脂效果.从你一开始跑就开始消耗热量！像跑步这种有氧运动不介意超过四十分钟.会分解肌肉跑久了整个人都没形了！而且还要控制饮食！比如你跑步消耗500大卡，200大卡肌肉消耗了，300大卡脂肪消耗了！下一顿你总要吃饭吧一顿饭500大卡肌肉吸收回去他的200大卡，300大卡也回去脂肪那里了！直接做无氧的话就很好.比如你练腹练胸练这些阻力训练消耗500大卡脂肪300大卡肌肉200大卡.是不是觉得下一顿也是吃回来了nonono.没错身体补充能量的时候都是先补充肌肉的.肌肉一补充变大！变大会怎么样？需要更多的能量补充所以下一次练完无氧！消耗500大卡吃了一顿，肌肉可能就吸收了300大卡，以此类推肌肉吸收越来越多脂肪不就越来越少身体又有型！
200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始？各位大神给个意见？
200斤胖子想跑步减肥，建议选择低强度的运动，跑步不适合大基数体重减肥，因为会损伤你的膝关节，影响身体健康。200斤胖子需要饮食和运动辅助才能达到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，200斤胖子明显是摄入量大于消耗量导致的，减肥的基础是饮食均衡，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比就能达到健康减肥不反弹的效果。
200斤胖子如何减肥？
一，饮食调整。
1，主食调整。
主食选择粗细搭配，长期精米精面很容易升高血糖快，饱腹感不强，容易饿。而粗粮食物饱腹感强，富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升速度，又能促进脂肪燃烧和增加代谢。
2，增加蛋白质。
蛋白质是促进脂肪燃烧和增肌的原料，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。蛋白质每天食用量按每千克体重需要蛋白质1克计算，200斤每天需要100克左右的蛋白质摄入量。
3，保持蔬果量充足。
蔬菜富含纤维素，而水果富含维生素，尤其是维生素C，纤维素具有促进肠道蠕动和增加排泄，而维生素C具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。每天保持500克以上的蔬菜量，水果每天保持200克以上即可。
4，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。富含钙质的食物如牛肉，豆制品等。
5，每天保持喝水要足量。
每天保持2000毫升左右的温水（7~8杯水），利于脂肪燃烧和提升代谢，增加排泄。
二，运动辅助。
1，有氧运动为主。
大基数体重选择快走，缩腹走路，游泳，转呼啦圈这些低强度的运动，不损害身体健康的前提下，实现促进消耗和增加脂肪燃烧的作用。每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。其中缩腹走路随时随地都可以进行，简单好操作。
2，力量训练为辅。
力量训练可以增加肌肉比例，达到塑形的作用。力量训练可以选择卷腹，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率即可。
温馨提示：200斤的胖子减肥需要循序渐进的进行，切忌节食和少餐的减肥进行，就算短暂的减重，后面还会反弹回来，更会让你形成易胖体质，既伤害身体健康又起不到减肥的效果。