怎样训练篮球体能
5岁小孩适合练篮球还是跆拳道?
5岁小孩适合练篮球还是跆拳道?
跆拳道,更加适合孩子,因为跆拳道类似武术,更加适合小孩子健身锻炼,能够有效锻炼小孩子的身手敏捷性,和大脑的反应能力。
篮球,打篮球注重于锻炼孩子的弹跳能力,有助于骨骼生长,有利于孩子长高。打篮球有利于有氧呼吸,可以促进血液循环。
打篮球应该进行哪些体能训练?
打篮球现在是大众热爱的体育项目,但是大家在打篮球时,只注重了篮球技巧的练习,而容易忽略体能的训练。但是体能训练对于篮球来说是非常重要的,所以跟我一起学学如何进行体能训练。
脚踝练习:打篮球是最容易伤脚踝的项目,急刹急跑是非常需要脚踝力量的。而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌肉力量的强弱。练习小腿肌肉力量的动作如下。
脚踝八分钟:双脚原地踮脚跳2分钟、双脚前后踮脚跳2分钟、双脚左右踮脚跳2分钟、单脚前后踮脚跳左右腿各30秒、单脚左右踮脚跳左右腿各30秒。
脚踝负重踮脚:手拎负重物品5-10kg不等,同侧脚前脚掌踩在约10公分高的台阶边缘,做踮脚运动。每条腿各做10个为一组,共三组。注意要点:在做踮脚运动时,注意快起慢放的节奏。
2.膝关节力量练习:打篮球膝盖也会扭伤,要知道膝关节扭伤是不可复原的。很多人虽然没有扭伤过膝盖,但是也会隐隐作痛,这其实就是热身的不充分和膝关节力量的偏弱。膝关节力量是由大腿的股四头肌力量所决定的,股四头肌是位于大腿前侧,是最有力也是人体最大的肌肉之一。股四头肌的锻炼方法如下:
深蹲:双腿深蹲与肩同宽。膝盖慢慢弯曲下蹲,背部保持挺直,控制重心。当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时,然后站直位。单腿深蹲,抬起一只腿至水平位置,尽量伸直,弯曲支撑腿膝盖,慢慢下蹲至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时,然后站直归位。负重半蹲,肩膀扛杠铃,重量控制在30kg-50kg之间,双脚于肩同宽且脚尖尽量朝前不可朝内,双腿弯曲时两个膝盖不可相互靠拢,保持朝前。
单脚坐姿屈伸腿,在脚踝处绑负重物10-20kg(也可根据自身情况调节),然后坐在凳子上单脚抬起靠近水平最佳,注意抬放速度平缓。左右脚各做12-15个为一组,做三组。如果没有负重物,可将腿抬至水平高度后保持60秒,左右腿各做3次。
腿部力量对于打篮球尤为重要,所以大家在练习是一定要坚持腿部力量的练习。才会减少打篮球的损伤。谢谢阅读
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