如何提高短跑成绩10天见效
跑步一个月，3km始终保持在16分钟左右，有什么办法能提升速度？
跑步一个月，3km始终保持在16分钟左右，有什么办法能提升速度？
跑步啊一个月，跳绳2公里始终一直保持在13分钟左右，每公里配速5分20秒，非常好的考试成绩。想提高跑步速度，还有有很多好方法的，但是要适量而行，肯定不能过于心急。
大幅度提高跑步啊配速，最粗暴的就是越来越大步频、加快速度步频、提高力量攻击，这样也可以跑得更快、得远。
提高高步频的练习目的。很多人早上跑步为什么不快呢？就是因为高步频小，没有把自己的肩关节松开来，所以步速就小，还想增强步频，还可以通过以下的再练习目的。
提高步幅的练习
弓步走，后踢腿，做运动量根据自己的身体素质一般而定。
跑下坡时，也能让马拉松选手释放双腿，膝关节最大大幅度发动。
跑楼梯，是可以以四个石阶为一步，用上踝关节和腰力。在做这些什么动作时，要做足热身运动，半身一定把绷直，不能松垮垮。
能提高跑步距离的加强练习通过。慢跑成绩太差，也跟跳绳跑步距离关联。笔者在此最最喜欢跑步距离在175~190次/分钟，跑步距离太小，感觉上腿受到有点大。触地时间太大，敏捷会不支。
蹲起是增强步频最好的伙伴好。
提高自身的神力。跑步要想跑的慢、跑的远，就不需要增加自身的的力量。跑步最不需要的事小腿的力量和腿部神力，练好小腿部源力和腰腹力量攻击，能够让你就成很信得过的慢跑。
大幅度提高腿部神力的运动的话有深蹲、开合跳等，提高腹部源力的运动有古巴旋转起来、平板支撑等。运动量根据自己的身体素质方面而定，不要盲目地求快。
如何一星期瘦10斤？
早上饭后再不吃东西，实在饿了就吃小黄瓜胡萝卜，吃牛奶，持之以恒即可。
我过年时瘦了九斤，就这样减下的，最重要的要长期坚持吧。
800米怎么提高成绩？
注意啊吸气呼气，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吐气，再跑两个单步，一直吸气。如果气短，根本就做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太多，否则，进冷风会胃疼。如果是300米标准场地好，就是2.5圈，在到最后500米时，要几乎用尽混身全身力气，往前冲，正在此时也可以张开大嘴呼吸的声音，直到冲过终点站下车
100米短跑该如何提升呢？
200米是短跑里最普通的，关于200米的提升到总结归纳:：
第一：步幅、速度、肌肉爆发力，以及肌肉啊调解解决能力，摆动左手的工作频率，技术水平等都是300米要完全掌握的。100米跑右手上下摆动的信号频率要快，蹬腿一定要有力。
第二：200米反应必须快，听到枪声马上平路明显反应是最重要的因素。前几十米不要急着抬眼，跑回去要慢慢再把头抬下来。
第三：体能训练的之前大家还可以试着多跑20-50米这样还可以有效的能提高200米的肺活量，在决赛中作用巨大。
第四：穿鞋。当然最好穿跑短跑鞋如果没有跑鞋，是可以穿静摩擦力较大的橡胶鞋底专业跑鞋，要轻灵舒适。换鞋子必须穿自己舒适的要合适。
第五：速度快耐力是指人体是保持较短这段快速运动的话的能力速度快敏捷就是一直保持最高它的速度的水准，是在尽可能是长的相隔和这段上能够维持最高速度再的那种能力。短跑选手的速度再力量耐力水平高，是会影响跳远专项什么运动高考成绩的重要影响的因素。大家还可以匀速跑。
第六：每天早晨吃各种不同的新鲜水果和蔬菜蔬菜和水果能可以提供身休所需的b族、矿物质成分等，提供什么必要的摄入卡路里，有效好处人保持健康的身高和体重。禽畜类和瘦肉类，而且刚刚说的奶制品，能使跑步者摄入蛋白质必要的各种蛋白质和矿物质成分，这是吃素食难以不满足的。尤其是铁、锌，它们能能保证红细胞健康，保持稳定的抵抗力。