散打怎么练小腿爆发力
散打如何提高鞭腿杀伤力？
散打如何提高鞭腿杀伤力？
气功的扫腿（也称鞭腿、扫踢），能提高高鞭腿的强大的爆发力，是提高击打（敌手）什么效果的重要可以保证中最。一般增加高鞭腿的瞬间爆发力主要特训好方法有以下几点：
1、身肩哑铃弹跳天天练习。详细是，背扛杠铃身休屈腿，当双脚弯曲大致110度时，双臂借力，迅速负重蹲起再起跳，然后前脚掌着地落了下来，如此反复训练即可。需要注意，壶铃的重量相同不宜太重，一般30公斤左右即可，还有做10次负重行走弹跳的上限不宜太多、再练习的这段也不宜过长，否则会诱发小腿肚子严重的损伤，要循循渐进。
2、单腿快速跳跃无法逾越的障碍或蛙跳练习。这个方法是什么比较常见就不敷述了。
3、击打沙包加强练习。拍击打沙包加强练习主要是体验鞭腿的撞击郊果以及能提高脚踝的砸击强度增加加强练习。
小腿肌肉成了“死肌肉”，怎样练才能更有爆发力呢？
三周12划分式，甩掉肌肉腿大粗腿死肌肉啊，强大的爆发力。减腿的第一步便是按摩啊膝盖，强烈的刺激腿部的主要穴位，促进双臂的血液的循环，并且通过全身按摩暂时缓解我们大腿肌肉的紧张，以便后续好些的减腿再练习。
slip1:完全放松做按摩小腿的肌肉
slip2:进一步促进腿部脂肪燃烧
toe3:适当的调整小腿肌形状
check4:拉伸肌肉小腿的肌肉轮廓线
左脚大脚趾抓着地面将右脚膝盖弯曲，让我们的上半身向前再拉伸，在向后拉伸肌肉的两个过程中由两手扣住左脚脚面向前拉伸，向下压前胸由手掌能支撑整个地面，左右腿重复动作各一直保持一分钟其他动作。
倚着那面墙下蹲，将双手肘触底回升支撑地面上下蹲，将头部缓缓向下待到出现企稳，后用头部能支撑，两条手臂分别向各自斜前方伸展开，将两腿下劈用脚指触碰大手后背，能够保持身体上均衡。
坐在整个地面上，左腿小腿向后拉抻抵住到地面，大腿向上抬起右手垂直于墙壁，左小腿在腹部远处跪立。双臂的举动则是手掌从颈部抓着右腿，左手拉伸肌肉左脚将颈部向下压。再拉伸小腿的肌肉轮廓线条，想腿形更好看不要死胸肌，伸拉小腿的轮廓线就很关键了，这几个举动也可以很好的将腓肠肌再拉伸的更加均匀，还有偏高的做用，且紧致有弹性两腿皮肤让腿白又长。
首先仰卧在瑜伽毯上，将右腿略微不能分开，腹部向上抬起带起胸部向上，小腿从后向上抬起，左手在头顶上相互拉住，用双手的左肘勾住左脚保持腾空而起状态中，最后一直保持整个身体的很稳定。
躺在那瑜伽毯上将颈部和臀部触底回升勉强支撑地面上，同时将腿部和膝盖向上抬起右手，胳膊和的臀部分别互相盘绕，再将手和大脚趾触底勉强支撑地面上。